Йогата е един спокоен режим на упражнения, които също могат да бъдат полезни и по други начини, включително и възможността за намаляване на упоритите коремни мазнини.
Йога е практика, която би могла да помогне и на начинаещи в много насоки, включително е подходяща за бременни, и за хора, които здравословно искат да намалят килограмите, окобено в проблемните зони, които ги притесняват.
Кобра
Легнете по корем с протегнати крака и поставете дланите си под раменете. Уверете се, че брадичката и пръстите докосват пода.
Лък
Легнете по корем, за да започнете. Опънете краката си навън и ръцете от всяка страна на тялото. Свийте колене и свийте ръцете си обратно към тях. Хванете краката си и задръжте. Вдишайте и повдигнете главата си. Опитайте се да повдигнете краката нагоре и огънете главата назад. Задръжте за 30 секунди. Не забравяйте да дишате нормално. Повторете пет пъти, с 15 секунди почивка между тях.
Мост
Легнете по гръб с изпънати крака. Ръцете трябва да са до тялото. Вдишайте и да започнете да се повдигате на крака, като ги поставете да стъпят на земята. Опитайте се да повдигне краката толкова високо, колкото можете, докато се изпънат стъпалата и пръстите. Повдигнете с ръце нагоре горната част на тялото си, като поставите длани на земята и се опитате да достигнете до нивото на краката. Задръжте за 15 секунди, докато дишате нормално. Отпуснете се. Издишайте. Повторете пет пъти, с паузи между тях.
Борд
Започнете със стойка на ръце и колене, с ръце изправени и под раменете, а коленете точно под ханша. Свийте пръсти и изпънете краката назад, като краката са повдигнати зад тялото. Вдишайте и погледнете в пода точно между дланите си. Бъдете сигурни, че вратът и гръбнакът ви са подравнени и има стягане в коремните мускули. Задръжте за 30 секунди. За по-добри резултати, задръжте по-дълго на позицията. Повторете пет пъти, като се уверите, че дишате дълбоко и се отпуснете в продължение на 15 секунди в между повторенията.
Поза Релакс
Докато лежите по гръб, изпънете крака и сложете ръцете навън до страните. Дръжте краката изпънати един до другт. Докато издишвате, сгънете коленете и ги приведете към гърдите си. Използвайте бедрата, за да окажете натиск върху корема, после хванете ръцете зад бедрата, за да ги държите на място. Задръжте позата за 90 секунди, след като дишате дълбоко. Като издишвате, отпуснете коленете си и поставете ръцете на страните на тялото си. Правете това пет пъти с най-малко 15 секунди между всяко повторение.
Йога позите могат да бъдат добри за тялото в повече от първоначално предназначените начини. Ученето на повече пози от йога може да ви помогне да постигнете тези конкретни задачи, които сте си поставили, тонус на корема си и да подобрите мускулния тонус и в други части на тялото.
