Когато празниците приключат, нужна ще ни е пречистваща диета, която ще ни помогне да влезнем във форма, след солидното похапване. Какво да ядем преди началото на диетата - Някои храни и напитки, като кафе и захар, трябва да бъдат премахнати, преди да започнете диетата, за да избегнете главоболие и други реакции.
Някои храни могат да попречат на способността на черния дроб да пречиства тялото ви, което би могло да попречи на усилията ви детоксикация. В продължение на три дни се опитайте да елиминирате алкохол, захар, млечни продукти, пшеница, изкуствени подсладители, транс-мазнини, консервирани храни, храни в заведения за бързо хранене.
Планирайте менюто си за седмицата.
Ако пиете кофеинови напитки често, може да се появи главоболие, умора и други симптоми на отнемане на кофеин. Ето някои съвети за това как да се предотврати:
Постепенно намалете приема на кофеин преди започване на диетата.
Опитайте се да замените кафето с безкофеиново кафе. Например, опитайте с чаша кафе, което е 75% обикновено кафе и 25% безкофеиново кафе. Постепенно постепенно увеличавайте процента на безкофеиново кафе, докато го премахне изцяло.
Пийте повече вода
Вашето тяло се нуждае от много вода по време на детоксикациращата диета. Пиенето на много вода ще ви държи хидратирани и може да помогне за изчистване на токсините, така че не забравяйте да пиете поне осем чаши вода дневно. Също така може да пиете вода на стайна температура, или хладка филтрирана вода с лимон сутрин.
Закуска
Типичната закуска се състои от най-малко 50% плодове, или зеленчуци (като печени сладки картофи, или зелен зеленчуков сок). Идеите за закуска включват:
Пресни плодове
Овесена каша
Билков чай , чай, подправки, или зелен, или бял чай
Предобедна закуска
Идеите за закуска включват:
10 до 15 сурови бадеми
Ябълка или круша, нарязани, с 1 супена лъжица сурово бадемово масло
Пръчици моркови , целина и / или краставица с хумус
Оризови бисквити с гуакамоле , или хумус
Зелен зеленчуков сок
Обяд
Един типичен обяд на Детоксикираща диета се състои от около 60 до 80% зеленчуци, за предпочитане сурови, като например зелени листни зеленчуци, чушки, домати, краставици, червен лук и конопени семена. След това можете да допълните останалите 20 до 40 на сто с други растителни храни, като варени нахут, задушени броколи, безглутенови храни като ориз или киноа, печени сладки картофи или риба на пара(ако ядете месо).
Други идеи за обяд включват:
Нахут и зеленчуци, подправен с куркума, джинджифил и кимион
Салата със зеленчуци, като рукола, краставици, лук и задушено цвекло.
Леща
Салата с кедрови ядки и червени боровинки
Следобедна закуска
Възможните идеи включват:
10 до 15 сурови бадеми
Ябълка или круша, нарязани, с 1 супена лъжица суров бадемово масло
Парче плод
Пръчици моркови, целина и / или краставица с хумус
Оризови бисквити с гуакамоле, или хумус
Зеленчуков сок
Вечеря
Вечерята, е добра да бъде 60 до 80 процента зеленчуци.
Една лесна вечеря може да бъде 1 чаша сварен кафяв ориз или киноа, 1 до 2 супени лъжици зехтин, зеленчуци, боб и бобови растения, семена и подправки, като нахут, спанак или зеле, задушени броколи, авокадо.
Други идеи за вечеря включват:
Гъби печурки, намазани със зехтин и запечени, или леко соте
Зеле на пара, поръсено с кедрови ядки , лимонов сок и зехтин
Кафяв ориз или киноа
Сьомга с пресни билки и лимон
Зеленчуци къри с кафяв ориз
Супа от броколи
Черен боб салата с киноа
Кашу със зеленчуци с киноа
Храни, които можете да включите към диетата си
Плодове, неподсладени натурални сокове, сушени плодове в ограничени количества, като боровинки, фурми, стафиди
Зеленчуците са особено добри за детоксикация и включват домати, чушки, патладжани и картофи, броколи, карфиол, зеле, лук, чесън, цвекло, и тъмни листни зеленчуци като къдраво зеле, зеле, включително водорасли.
Зърнени култури:
ориз, особено кафяв ориз, киноа, елда, просо, див ориз, овес, пълнозърнести храни са за предпочитане.
Боб и бобови растения-грах леща, боб
Ядки и семена. Изберете безсолни, сурови ядки и семена -бадеми, кашу, орехи, слънчогледово семе, тиквени семки, сусам, конопено семе, сусамов тахан.
Масла-студено пресован зехтин, ленено масло, бадемово олио, кокосово масло, сусам и слънчогледови масла в ограничени количества (поради омега-6 мастни киселини)
Напитки-билкови чайове, зелен чай, неподсладен сок от плодове и зеленчуци, минерална или газирана вода вода - в ограничени количества
Подсладители-стевия, истински кленов сироп, суров мед
Подправки-ябълков оцет, мисо - малки количества, пресни и сушени билки и подправки, какао на прах и счукани какаови зърна, морска сол, горчица
Черни маслини
Лимони и зелени лимони
Животински протеини-пуешко, пилешко, риба, агнешко
Пийте най-малко 8 чаши вода на ден, отделете време, за да дъвче храната си добре.
Храните, които да изключите от диетата си:
Млечни продукти и яйца, тестени изделия и хляб, бяла захар, кафява захар, всички съдържащи глутен зърнени култури, включително пшеница, ечемик, соя, кафе и напитки, съдържащи кофеин, чай, безалкохолни напитки
Храненето е само един компонент от всяка добре проектирана детоксикираща диета. В допълнение с хранителен план, има и други важни стъпки:
Подобряване циркулационните процеси в организма
Липсата на физическа активност може да доведе до лоша циркулация на кръвта и лимфната течност, които могат да имат отрицателно въздействие върху здравето и да това да увреди имунната функция. Най-добрият начин да „раздвижите“ кръвта е да се упражнявате и да си правите контрастни душове и масажи.
