Натрупването на излишни килограми при спазването на диета е доста често срещано явление, причините за което обикновено са едни и същи.
Съществуват заболявания, при които теглото на тялото започва да се увеличава, въпреки всички трикове, които се използват, за да не се случва това. Фактът е свързан с нарушена обмяна на веществата.
Коварните плодове
За съжаление, не всички диети можем да наречем балансирани, в това число влизат и плодовите. Затова тези, които са решили да отслабват и са преминали от обичайна храна само на плодове, често напълняват. Консумацията на голямо количество плодове повишава апетита, притъпявайки чувството на ситост, а в резултат на това се изяжда повече, отколкото сте планирали. Инсулинът не е необходим за разпадането на фруктозата, произвеждат се по-малки количества лептин, когато тя постъпва в организма, а именно лептинът е отговорен за това да се почувствате заситени. Фруктозата не е по-малко калорична от глюкозата, но първата се преобразува в тялото в ацетил - коензим А, който участва в синтеза на мазнините. Особено опасни в този случай са соковете, включително и прясно изцедените, с които е почти невъзможно да се задоволи гладът, при сравнително високата калоричност, влакната в тях са малко, а фруктозата се усвоява бързо от организма.
Освен това, плодовите диети са бедни на белтъчини, чието недостатъчно количество води до забавяне на метаболизма, а като следствие от това - отлагания на мастни натрупвания. Затова балансираната диета е толкова важна. Основните хранения не трябва да се заменят с плодове, които обаче, ще ви дойдат добре, ако си ги хапвате в промеждутъците.
Затворен кръг
Диетата се приема от организма като извънредна ситуация - внезапното спиране на постъпването на хранителни вещества е своеобразен шок за метаболизма. Включват се защитните механизми, които карат организма да забавя обмяната на веществата и да пести енергия. Колкото по-строга е една диета, толкова по-бързо се задейства тревожният сигнал - запасите от мазнини, които трябва да намаляват, започват да се увеличават. Продължителното подлагане на хранителен режим за отслабване, предвиждащо понижаване на калоричността до 1500 ккал и по-малко, е проблемно и за това, че веднага след връщането към нормален режим на хранене, теглото започва да се увеличава, дори без консумацията на тестени и сладки изделия, а само с леко повишаване на калориите. При това обмяната на веществата няма да успее да се ускори, особено при хората на средна възраст. С течение на времето метаболизмът се забавя по естествен начин.
Кратките диети, основаващи се на приема на листа маруля и минерална вода, дават възможност да се отслабне за предстоящия празник и помагат да облечете новата си рокля, но след няколко дни изгубените килограми се връщат отново. Често в такива случаи хората смятат, че диетата не е подействала и се насочват към нова, още по-сурова. Появява се ефектът на затворения кръг - хранителният режим ви избавя от 2 - 3 килограма, но след приключване на спазването му теглото се увеличава много - организмът пуска в действие механизма за натрупване на хранителни вещества в очакване на ново гладуване.
Съществува и още един не по-малко важен факт - при спазването на диета част от излишното тегло се стопява за сметка на мускулната маса. Да се възстанови мастният запас в организма е по-лесно, отколкото да се възвърнат мускулите, затова се натрупват повече мазнини, отколкото са били по-рано.
Да отслабнем правилно
Какво да предприемем, за да не водят диетите за отслабване до напълняване?
Преди всичко, не бързайте. Малко хора се радват на бързо сваляне на килограми, които задържат дълги години след спиране на диетичния хранителен режим. Въоръжете се с търпение и намалявайте теглото си постепенно, давайки възможност на организма да се адаптира.
Подберете максимално балансирана диета, към която можете де се придържате през целия си живот.
Когато постигнете желаните резултати, може да си позволите някои удоволствия, но да отслабнете за две седмици и после да се върнете към обичайния си начин на хранене, забравяйки за теглото си, просто е невъзможно.
Има щадящи диети, създадени точно за постепенно сваляне на излишни килограми - такива системи за отслабване натоварват организма минимално и водят до меко регулиране на метаболизма.
Ако все пак изберете бързите начини за загуба на тегло, преминете към обичайния си хранителен режим не веднага след преустановяването на диетата, а плавно - в продължение на няколко дни и дори седмица. Постарайте се менюто ви, след приключване на диетичното хранене, да бъде по-малко калорично, а изразходването на енергия да се увеличи благодарение на физически натоварвания.
Бъдете здрави и красиви!
