Ако спалнята ви не е напълно тъмна през нощта, трябва да внимавате, защото това е свързано с редица рискове за здравето.
Последните проучвания доказаха, че дори и най-малкото количество светлина по време на сън може да повлияе на тялото ни.
Това може да доведе до повишен риск от заболявания като диабет, затлъстяване или високо кръвно налягане.
Снимка: pexels
Прочетете подробностите за това изненадващо изследване:
Учени от Northwestern University Feinberg School of Medicine в Чикаго решиха да проучат връзката между светлината и качеството на съня.
Първо, те разгледаха как дори най-малкото количество светлина в спалнята влияе на съня при 20-годишните.
Снимка: pexels
По-късно те изучават група възрастни хора от същата гледна точка.
Оказва се, че дори малко светлина влияе негативно на съня ни.
Нещо повече, това предизвиква появата на състояния като повишаване на кръвната захар и ускоряване на сърдечната честота.
Учените казват, че е много важно спалнята ни да е напълно тъмна и вътре да няма електронни устройства, които излъчват синя светлина.
Как светлината влияе на съня на 20-годишните?
Снимка: pexels
Първоначално експертът Филис Зи и нейният екип проверяват как изглеждат нещата при здрави 20-годишни младежи.
За целта те правят експеримент в лабораторията.
Доказано е, че спането само за една нощ при слаба светлина, като например с включен телевизор, повишава кръвната им захар и сърдечната честота.
Ако това се повтаря, изследваните 20-годишни ще са много по-склонни да развият сърдечни заболявания.
Повишената захар от своя страна може да доведе до развитие на инсулинова резистентност и впоследствие до диабет тип 2.
„Слабата светлина прониква през клепачите и нарушава съня на младите възрастни, дори когато участниците спят със затворени очи“, каза Филис Зий пред CNN.
„Дори такова малко количество светлина причинява дефицит на сън с бавни вълни и бързи движения на очите, т.е. етапите на съня, в които се случва по-голямата част от клетъчното обновяване“ - добави експертът.
Светлина и сън при хора над 60 години
Снимка: pexels
Учените обръщат внимание и на тази група хора.
Те наскоро публикуваха откритията си в списание Sleep.
„Искахме да разберем дали има разлика в честотата на заболявания, свързани с нощното излагане на светлина при млади хора и при възрастни хора“, обясни съавторът на изследването д-р Минджи Ким.
В проучването са участвали 552 мъже и жени на възраст от 63 до 84 години.
От учените те получават актиграф, малко устройство, което се носи на китката като часовник.
Той е проектиран да измерва цикли на сън, средно движение и излагане на светлина.
„Ние всъщност измерваме количеството светлина, на което човек е изложен, като използваме сензор върху тялото си и го сравняваме с активността му в сън и бодърстване за период от 24 часа “, обяснява Зи.
Учените са изненадани от това, което откриват.
Те открили, че по-малко от половината от мъжете и жените в проучването постоянно спят на тъмно най-малко пет часа на ден.
„Повече от 53 процента или повече хора са имали малко светлина в стаята“, заключава експертът.
„При втори анализ открихме, че тези, които са имали повече светлина през нощта, също са изложени на най-висок риск от диабет, затлъстяване или високо кръвно налягане “, добавя той.
Освен това хората, които са спали на по-ярка светлина, се събуждали по-често и по-късно.
Това впоследствие увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
Снимка: unsplash
Как правилно да подготвим спалнята за сън?
На първо място, обърнете внимание на позицията на леглото.
Важно е да не го поставяте близо до прозорец.
Ако не можете да го избегнете, вземете прилични щори и плътни завеси.
Можете също така да си купите превръзка за очи, която да поставите върху очите си.
Също така се уверете, че не зареждате таблети, телефони или други електронни устройства, които излъчват синя светлина в спалнята си.
Снимка: pixabay
Влияе много зле на качеството на съня ни.
Всичко това, защото нарушава секрецията на мелатонин в тялото ни.
Ако трябва да ставате през нощта, дръжте светлините изключени или ги заглушете колкото е възможно повече.
Успех!
