Стегнато дупе и тънки крачета за 5 минути на ден у дома (снимки)

Всички знаем колко е важно да се грижим за тялото си. Нищо чудно, че има поговорка:  здраво тяло - здрав ум". Състоянието на нашето тяло и нивото на физическа подготовка директно определя как се чувстваме.

Не всеки има възможност да стигне до фитнеса или да тренира с личен треньор. Затова сме подготвили за вас комплекс от прости, но ефективни упражнения, които лесно можете да овладеете сами и да можете да се справите у дома, използвайки само една инвентаризация - фитнес ластик. Той е евтин и резултатът от практикуването му с него е просто невероятен.

Редакторите ни знаят със сигурност, че упражненията с ластици у дома са най-добрият начин да се оформите за кратко време и без допълнително заплащане. Вижте сами!

Упражнения с фитнес ластици

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДОЛНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО

Поставете ластика точно под коленете. Облегни се на лакътя, направи страничната лента и в същото време разпери коленете си встрани.

Застанете на четири крака, огънете коляното си и го завъртете нагоре. Уверете се, че кракът е насочен нагоре.

Легнете по гръб, огънете коленете и повдигнете задника до максимума. За да усложнявате упражнението, не пускайте дупето на пода, а дръжте през цялото време горе

Станете на четири крака. Един край на ластика сложете на левия крак, а другият - на дясния. Завъртете се назад, за да поддържате крака успоредни на пода. Задръжте крака си в горната точка

Тези упражнения са предназначени да изработят коремните мускули, вътрешната и задната част на бедрото и задните части.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО

Застанете на дясното си коляно, закачете ластика на левия си крак. С дясната си ръка, наведени напред издърпайте ластика назад. Движението трябва да върви по тялото. След като смените страната повторете.

Поставете ластика на ръцете си точно под лактите.. Повдигнете ги, още повече разтягайки ластика в горната точка.

Хванете ластика с ръце зад гърба си. Протегнете го нагоре, така че трицепсът на ръката да се издига добре.

Поставете ластика върху предмишниците. Вдигнете ръцете си колкото е възможно повече.

Благодарение на тези упражнения ще оформите горната част на тялото и ще се оформи красив релеф на ръцете ви. Всяко упражнение ще се повтаря 20 пъти и ако силата и вдъхновението останат, не се лишавайте от удоволствието да правите кръгови тренировки

И не забравяйте да кажете на приятелите си как да правят домашни упражнения с ластик