Средният възрастен се нуждае от между седем и девет часа сън всяка нощ. Понякога обаче това е трудно постижимо поради различни причини.
Хапнете парче плод.
За щастие има определени стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите качеството на съня си. Изследванията показват, че яденето на определени плодове преди лягане може да помогне. Специалистите от "Silent Night Therapy" съветват ананасът да се яде преди лягане. „Хапвайте парченца ананас с напредването на вечерта“, казват експерти. Този тропически плод е богат на хранителни вещества, необходими за добър нощен сън. "Ананасът и мелатонинът осигуряват витамин С, магнезий и фибри за по-добър сън. Ананасът също така съдържа ензим, наречен бромелаин, който намалява възпалението и насърчава мускулната релаксация", обясниха те пред Express.
Повишава нивата на мелатонин
Тяхната препоръка се потвърждава от проучване, публикувано през 2013 г. в "Journal of Pineal Research", в което изследователите установяват, че ананасът, заедно с други плодове, значително повишава нивото на мелатонин в тялото. Мелатонинът е естествен хормон, който помага за регулиране на циклите сън-събуждане на тялото. В това проучване 12 здрави мъже са консумирали сок от портокал, ананас или банан. Изследователите установили, че субектите са имали най-висока концентрация на мелатонин два часа след изпиването на сока.
