Това е добре балансирана и здравословна диета , с която ще отслабнете постепенно и в същото време ще поддържате тялото си с всички необходими хранителни вещества.
С тази диета се отслабва половин кг на седмица, но сигурно и завинаги! Огромното преимущество на диетата е, че няма да чувствате глад, докато я спазвате и ще можете да я следвате толкова дълго, колкото ви е необходимо. Тя е здравословен начин на живот в дългосрочен план и веднъж, след като свикнете с този режим, ще ви е лесно и няма да се отегчавате.
Ден 1
Закуска - 2 препечени пълнозърнести филийки хляб , 1 ч.
Предобедна закуска - ½ кравайче, 1 ч.ч. кисело мляко.
Обяд - 30гр. пуешко или пилешки гърди, зеленчукова салата с 1с.л. зехтин и лимонов сок, 1 филийка пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска - ½ чаша пресни ягоди, 1ч. кисело мляко, 1с.л. мюсли.
Вечеря – 100гр. телешко на скара, или печено, 1 ч.ч. ориз, 1 ч. л. масло, ½ чаша задушени моркови, зелена салата със зехтин и лимонов сок.
Ден 2
Закуска - 1 портокал, 1ч. пълнозърнено мюсли, 1ч. прясно мляко, 1ч. ягоди.
Следобедна закуска - 2 с. л. фъстъчено масло, 2 оризови питки.
Обяд - 1ч. зеленчукова супа, 30гр. сирене моцарела, зелена салата със зехтин и лимонов сок, 1ч. кисело мляко, няколко пълнозърнести бисквити.
Следобедна закуска - 1 ябълка.
Вечеря -150гр. бяла риба , печена или на скара, 1 печен картоф, 1ч. броколи на пара, зелена салата със зехтин и лимонов сок, 1 филийка пълнозърнест хляб
Ден 3
Закуска - 2 палачинки с 1с.л. мед, или плодове.
Предобедна закуска - 1ч. мляко, 1 праскова.
Обяд – 180гр. риба, на скара или печена, зелена салата с 1с.л. зехтин и лимонов сок, 1 ябълка, и няколко пълнозърнести бисквити.
Следобедна закуска-1 мюсли десертче.
Вечеря - 2 чаши пълнозърнена паста, ½ чаша доматен сос, зелена салата със зехтин и лимонов сок.
Ден 4
Закуска - ½ чаша овесена каша, приготвена с 1 ч.л. кафява захар, 1ч. прясно мляко, 1 портокал.
Лека закуска - 1 ябълка, 60гр. бадеми.
Обяд - 30гр. пилешки или пуешки гърди, 1 ч. л. горчица, 1 филийка пълнозърнест хляб, 2 резена домат, 1 ½ чаша нарязани сурови зеленчуци.
Следобедна закуска - ½ чаша прясно мляко, 1ч. ягоди.
Вечеря – 100гр. пилешки гърди , печени, или на скара, 1 средно голям печен картоф , 2 с. л. масло, зелена салата с 1с.л. зехтин и лимонов сок.
Ден 5
Закуска - 1 пълнозърнена филийка хляб, 1с.л. крема сирене , 1ч. портокалов сок.
Лека закуска - 1ч. кисело мляко, 1 ябълка.
Обяд – 60гр. шунка, 1 ч.ч. варени аспержи, голяма зеленчукова салата с кисело мляко, ½ чаша извара.
Вечеря - 2 чаши паста с 100гр. варени скариди и 1/2 чаша броколи, 1 филийка черен хляб, 1 ч. л. чесън, зехтин, зелена салата с олио и оцет.
Ден 6
Закуска - 1 яйце, 1 домат, 1 пълнозърнена кифла, ½ грейпфрут.
Лека закуска - 1ч. плодова салата, 1ч. кисело мляко, 1 мюсли десертче.
Обяд – 100гр. пуешко, или пилешки гърди, 1 филийка черен хляб, 1 ч.ч. нарязани моркови и целина.
Следобедна закуска - 1 праскова/плод, ½ чаша извара.
Вечеря – 100гр. сирене, няколко бисквити, зелена салата със зехтин и лимонов сок, 1ч. сухо червено вино.
Ден 7
Закуска - 1 пълнозърнеста препечена филийка хляб, 1 твърдо сварено яйце, ½ чаша боровинки, 1ч. кисело мляко.
Лека закуска-1 круша
Обяд – 120гр. сирене, 1 голяма зеленчукова салата със зехтин и лимонов сок, 1ч. кисело мляко.
Следобедна закуска - ½ чаша плодова салата, 1 мюсли десертче.
Вечеря - 100 гр. печена бяла риба, 1 ½ чаша ориз, 1ч. задушени зеленчуци, 2 с. л. масло.
Това е добре балансирана здравословна диета, така че можете да я следвате толкова дълго, колкото ви е необходимо!
