Сутрешни упражнения за 5 минути. На 45 години съм и само отслабвам от него. За тяло, мускули и здраве
Често срещана грешка: след събуждане хората си позволяват да спят още 5-10 минути.
Но в тези минути можете да направите кратка загрявка, която ще ви помогне значително да подобрите фигурата си, да получите прилив на енергия и да останете в добро настроение през целия ден.
Ползи от сутрешните упражнения
Един от най-достъпните източници на енергия е изпълнението на лесно зареждане, докато слушате любимите си песни.
Зареждането не се нарича напразно, защото то:
- зарежда положителна енергия за целия ден;
- помага за повишаване на имунитета (което е особено важно в извън сезона);
- стимулира изгарянето на мазнини;
- укрепва мускулите;
- подобрява стойката и походката.
Правила за правене на сутрешни упражнения
За да получите максимален положителен резултат от сутрешните упражнения, трябва да се придържате към правилата:
1. редовност на изпълнението;
2. изпълнение преди закуска;
3. миене на зъбите и измиване на лицето преди гимнастика (така мозъкът се събужда, тялото е по-добре подготвено за физическа активност);
4. изпиване на чаша топла вода преди клас (за предпочитане с цитрусов сок);
5. редовен прием на течности през целия ден;
6. разделяне на комплекса от упражнения на етапи, трениране на всяка част от тялото;
7. правилно измерено дишане по време на физическа активност.
Последователност на изпълнение
Струва си да си спомним училищния спорт. Преди натоварването учителят принуждава да прави гимнастика, омесва всяка част от тялото. Особено внимание беше обърнато на онези части, върху които ще бъде концентриран основният товар.
Например, те изпънаха краката си преди бягане и тренираха гърба и ръцете си, преди да се изтеглят. Същите принципи трябва да се спазват при упражнения вкъщи.
Те започват загрявка, загрявайки мускулите на врата: извиват главата си, накланят я във всички посоки, обръщат се наляво и надясно.
След това раменните стави се затоплят: раменете се повдигат нагоре и надолу и се очертава кръг с раменете. Ръцете са вплетени в кула и се опитват да ги разтегнат нагоре, сякаш посягат към слънцето .
Изпънете мускулите на гърба: наведете се във всички посоки възможно най-ниско. Ако работи, можете да изпълните позицията "поглъщане".
След това те изработват лумбалната област: с бедрата нарисуват кръг в двете посоки. Изпънете краката си, изпълнявайки махове. В същото време амплитудата им се променя. Те също извиват краката си, като ги обхващат с две ръце.
Накрая омесете краката: поставете крака на върховете на пръстите, завъртете във всички посоки. След такъв енергиен заряд можете да отидете в кухнята.
Допълнителни упражнения
Основният комплекс, описан по-горе, отнема около 10 минути. Ако се получи, можете да разработите и проблемни области. Това са прости упражнения, които ще влязат в сила много бързо.
Първата проблемна зона са седалището: Заставате на четири крака, изправяте ръцете си, махате с крака последователно, докато се появи напрежение в областта на задните части.
Втората проблемна област е стомахът. Разнообразни упражнения за корем работят добре. Най-простият вариант е „мотор“. Това упражнение ще бъде още по-полезно, ако вдигнете раменете си от пода и сгънете ръце зад врата си.
Третата проблемна зона е вътрешното пространство на бедрото. Те лежат на една страна, огъват единия крак, изправят другия и изпълняват бързи махове нагоре. Ако се усеща напрежение в ханша, упражнението се изпълнява правилно.
Четвъртата проблемна зона е вътрешната част на раменете. Тази област често е увиснала, изглежда отпусната. Те го издърпват така: свържете дланите срещу гърдите, така че ръцете и лактите да са на едно и също ниво. След това дланите са силно притиснати и замръзват за 15 секунди, без да задържат дъха си. Почивайте, повтаряйте.
Физическата активност води не само до загуба на тегло и подобряване на здравето, но също така развива издръжливост, подобрява настроението. Важно е да правите гимнастика всеки ден.
