Намалете приема на богати на захар храни . Придържайте се към пълнозърнестите храни , плодове, зеленчуци и протеини.
Естествените захари в плодовете, може да се усвоят от кръвта ви бързо, така че да не яжте парче плод без шепа ядки, или семена, за да забавите въздействието.
Тялото ви се нуждае от малко мазнини , за да отслабнете. Ненаситените мазнини могат да помогнат за загуба на тегло , чрез забавяне на преминаването на въглехидратите в кръвта ви и поддържане на нивата на кръвната захар и инсулин стабилни.
Избягвайте наситените мазнини - червено месо, торти и сладкиши, както и транс-мастните киселини в преработените храни. Те са с ниско съдържание на хранителни вещества и могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и затлъстяване.
Увеличете консумацията на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, съдържащи се в ядките, семената и мазната риба, както и ненаситените мазнини, съдържащи се в студено пресования зехтин.
Яжте много пресни храни . Храните, като боб, леща и други варива съдържат фибри, които стимулират храносмилателната система и могат да забавят превръщането на въглехидратите в глюкоза.
Пълнозърнестите храни са без захар и химикали , които претоварват черния дроб, което пък затруднява тялото да смели храната и изгори мазнините. Изберете кафява паста , пълнозърнест хляб и зърнени храни , зеленчуци, плодове, пресни супи, пюрета и сокове (не от концентрат), и да яжте салата с всяко хранене.
Яжте бавно и дъвчете добре . Дъвченето отпуска мускулите на стомаха и предизвиква нервни съобщения, които активират храносмилателния процес.
