През последните десетилетия около 54% от хората по света изпитват болки в гърба . Този процент показва, че си струва да се научите как да предотвратите болката, преди да е станало твърде късно. Николай Амосов , хирург, учен и писател, вярваше, че здравето ни е в наши ръце. Той е създал набор от упражнения , които могат да ви помогнат да избегнете проблеми с гърба в бъдеще.
.jpg)
Знаем колко неприятна може да бъде болката в гърба, затова решихме да споделим с вас тези прости упражнения, препоръчани от известния хирург.
Упражнения, препоръчани от Николай Амосов
Ученият разработи набор от упражнения и въз основа на собствения си опит потвърди неговата ефективност. Той е живял дълъг живот, помагайки на хората да се отърват от болките в гърба и да укрепят мускулите си.
Този известен лекар повтаря всяко упражнение до 100 пъти. Целият цикъл продължава 30 минути, а сърдечната му честота е 110-120 удара в минута. За начало ви препоръчваме да започнете с 4-5 упражнения, които да повтаряте 10-15-20 пъти.
Упражнение на стола
Седнете с корем върху стола и поставете ръцете си зад главата.
Изправете краката си и ако можете, поставете ги на дивана.
Уверете се, че цялото ви тяло е успоредно на пода.
Надигнете горната част на тялото си назад, доколкото е възможно.
Повторете упражнението 10 пъти.
Вид йога
Легнете по гръб.
Поставете ръцете си до тялото.
Свийте краката си така, че да стигат над главата ви и да докоснете пода с пръстите на краката.
Повторете упражнението 10 пъти.
Докосване на лопатката с ръка
Седнете в изправено положение.
Вдигнете ръката си нагоре и я спуснете на гърба си.
Поставете ръката си на противоположното рамо и леко наклонете главата си.
Повторете упражнението 10 пъти с всяка ръка.
"Разклащане" на тялото
Коленичете и поставете дланите си на пода.
Отпуснете гърба си.
Опитайте се да "разклатите" цялото си тяло, като постепенно огъвате лактите.
Повторете това упражнение за 30-60 секунди.
Люлеене на пода
Легнете по гръб.
Хванете коленете си с ръце и ги издърпайте към гърдите си.
Започнете да се люлеете напред-назад.
Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение за укрепване на мускулите на гърба
Легнете по корем и протегнете ръце встрани на тялото си.
Повдигнете главата и гърдите си и останете в това положение за 3 секунди.
Повторете упражнението 3 пъти.
Ако изпитвате болки в гърба, опитайте тези упражнения. Болката бързо ще се подобри!
