Тайната на трайното отслабване се крие в нашите ежедневни решения, така че в продължение прочетете няколко съвета за това, които проверено "работят"!
Когато часовниковите стрелки съвпаднаха в полунощ и отбелязваме старта на новата 2015 г., мнозина веднага започнаха със създаването на списък на нещата, които искат да постигнат през новата година, а едно от тях за по-голямата част от хората е и загубата на излишните килограми. Ако и при вас един от плановете за предстоящата нова година е точно отслабването, в продължение прочетете няколко съвета, които със сигурност ще ви помогнат в борбата с килограмите.
Съвети за мотивация:
1. Пред себе си задайте малки цели като за начало, може би двойно по-малки от броя, който наистина искате да постигнете. Цифрата напишете на парче хартия и същите ги закачете на хладилника, огледалото в банята ...
2. Резултатите следвайте на мерки и кантара, а не чрез дрехите. Доказано е, че ежедневното претегляне дава по-добри резултати в отслабването.
3. Вземи стара ваша снимка, която ви харесва как изглеждате и същата поставете някъде, където винаги ще ви бъде пред очите.
4. Купете ново дреха, но с величие, която искате да достигнете и да бъде по- малък размер. Тя не се поставя в килера, а някъде, където "ще ви Боде очите" постоянно.
5. Обградете се с подкрепата: от приятели, от семейството, от колегите, от треньора ... Не е важно кой ще ви подкрепя, а как ще го прави. Намерете човек, който с цялото си сърце ще ви подкрепя и който същевременно ще има смелостта грубо и без угризения да ви кажа: "Не, това не бива да ядеш!".
6. Тренирай и положителните мисли, а не само мускулите. "Аз го правя и ще успея!"
7. Използвайте социалните мрежи, за да публикувате всеки ваш успех.
8. Вашите тренировки нека не бъдат винаги едни и същи. Комбинирайте различни упражнения за тренировката, за да не ви е скучно.
9. Ако нямате пари за фитнес или личен треньор, тичайте навън, упражнявайте се сами в домашни условия, гледайте упражнения на CD, от интернет или приложение ...
Съвети за хранене:
1. Яжте храни, богати на хранителни влакна: грах, банани, спанак, крушки, портокали, ябълки, цвекло, бадеми, боб, кафяв ориз, зеле, карфиол и малини.
2. Броенето на калориите са основа за всяка диета, но и количеството на храната, т.е. размера на порциите. Имайте това предвид.
3. Водете дневник за хранене, който ще бъде ваше ръководство за вида и количеството на храната, която сте въвели в организма през деня.
4. По-малко яжте закупена храна, т.е. подбирайте храни, които сами ще си приготвите.
5. Забравете соковете в кутии и всички останали, които се предлагат в магазините и се погрижете алкохола да консумирате само в редки случаи.
6. Понякога нарушавайте правилата, насладете се на любимите "забранени" храни, веднъж на десет дни например.
7. Добавете повече протеини в диетата: месо, риба, яйца, сирене.
8. Пийте много вода особено, когато се почувствате гладни. Между два ваши хранения трябва да има интервал от най-малко три часа.
9. Не яжте вечер след 20 часа. Ако се почувствате гладни, заредете се вода и чай.
Съвети за житейските навици:
1. Слушайте музика - това е чудесен начин да се отпуснете, дори докато работите.
2. Спете поне седем часа през всяка нощ.
3. Поне няколко часа на ден бъдете офлайн, далеч от компютъра и модерните технологии.
4. Не спазвайте диети, които предполагат отказ - променете начина на живот, защото добрите нрави лесно могат да станат и ежедневни.
5. Редовно ходете на профилактичен преглед.
6. Колкото можете повече време прекарвайте в природата.
7. В социалните мрежи следвайте спортисти и други подражатели на здравословния начин на живот.
8. Почистете дома, гладете, разхождайте кучето ... само не седете и лежете по цял ден! Излезте от автобуса две спирки преди крайната дестинация, не използвайте асансьора ...
9. През почивката от работата или обучението, повървете, разходете се, вместо да се местите от един на друг стол.
