Отървах се от безсънието и косопада просто като увеличих приема на протеин!
Протеините са необходими на тялото благодарение на дългите вериги от аминокиселини, чиято функция е да осигурят нашето развитие, растеж и поддържане на обновяването на клетките.
За да разберете колко много се нуждаем от тези аминокиселини, знайте, че нашите мускули, органи и тъкани са структурирани от сглобени протеини. Това са протеини, които помагат за заздравяването на рани, контролират нивата на кръвната захар и неутрализират бактериите.
В идеалния случай хората трябва да консумират 1 грам протеин за всеки килограм от теглото си. Например, ако тежите 60 кг, трябва да приемате 60 грама протеин всеки ден.
Храненето по този начин дори помага за изгарянето на калории, в допълнение към поддържането на здрави мускули. Друга важна подробност: колкото по-бърз е темпът ви на живот, толкова повече протеини ще ви трябват.
Защо говорим за това? Просто повечето от нас имат протеинов дефицит, но дори не го осъзнават. Едно от доказателствата за това са симптомите, които се появяват, когато тялото ни няма достатъчно протеини.
Когато има дефицит на протеини, тялото ни не може напълно да премахне токсините, известни като свободни радикали. Когато се натрупват, те увреждат клетките, увеличавайки риска от заболяване.
Най-честите симптоми на протеинов дефицит са:
1. Безсъние
Когато на тялото му липсват протеини, много ни се иска да хапнем нещо сладко или нишестено. А прекомерната консумация на тези продукти причинява упорито безсъние с течение на времето.
Ето защо е препоръчително да включите в диетата си храни, богати на протеини. Когато в тялото навлезе достатъчно количество протеини, обикновено желанието за сладко изчезва и сънят се нормализира.
2.
Липсата на протеин може да причини сърдечни проблеми, както и диабет тип 2.
Това също е причината за хипогликемия.
3. Червен кожен обрив и косопад
Когато се появи обрив по кожата и косата започне да пада значително, това може да означава липса на протеини и витамини от група В.
За да избегнете този проблем, се препоръчва да ядете гъби, ядки, сьомга, скумрия, херинга, авокадо, карфиол, банани и малини.
4. Бели или червени петна по бузите, ръцете и бедрата
Това може да е симптом на протеинов дефицит. Това също показва дефицит на незаменими мастни киселини и витамини А и D.
Решението на този проблем е да спрете да ядете много трансмазнини и да увеличите приема на здравословни мазнини.
Храни като сьомга, скумрия, херинга, бадеми, сусам, орехи, семена от чиа и ленени семена са много добри в борбата с петната.
Препоръчваме също да консумирате зелени листни зеленчуци, цвекло, моркови и целина.
5. Крампи и болки в краката
Вероятно, в допълнение към протеините, това може да означава дефицит на калций, калий и магнезий.
Препоръчително е да се ядат лешници, банани, бадеми, тиква, ябълки, череши, броколи и всички зеленолистни зеленчуци.
6. Загуба на мускулна маса:
Това е така, защото тялото използва протеини от тъканите и мускулите.
7. Забавяне във физическото и умственото развитие
Известно е, че дете, което не се храни правилно през първите години от живота си, има голям шанс да има физически и психологически проблеми.
8. Изтръпване на тялото
- Ако фолиевата киселина и витамин В не са достатъчни, ще почувстваме изтръпване на тялото, особено в ръцете и краката.
- Свързано е с периферните нерви и обикновено е придружено от умора, депресия, тревожност и хормонален дисбаланс.
- Решението е да се консумират повече яйца, бирена мая и варива (от всички видове).
- Бадеми, ленени семена, чиа, боб, грах, леща, овесени ядки и киноа също са добри източници.
- Когато става въпрос за зеленчуци, броколи, зеле, гъби и спанак са чудесен избор.
- Най-добрите меса за прием на протеини са говеждо, дива сьомга, пуешко и птиче месо.
