В целия свят затлъстяването се е утроило между 1975 г. и 2017 г., като то е за около 1,9 млрд.
От тях над 650 милиона възрастни са били със затлъстяване. Да останеш здрав днес изисква много ангажираност и време, което за съжаление е нещо, което повечето от нас нямат много.
Предлагаме ви 10 начина да оптимизирате режима за отслабване, който следвате, така че да можете да останете здрави и щастливи!
10. Яжте преди ядене.
Неотдавнашно проучване установи, че яденето на купа супа преди хранене може да помогне да намалите апетита си. Вероятно обяснение е, че докато чакате супата да се охлади, трябва да ядете бавно, като давате на мозъка, хормоните и стомаха достатъчно време, за да координират посланието "сит съм".
9. Подправете вашата храна.
Обичате пикантна храна? Ако да, тогава имаме някои добри новини. Храненето с пикантна храна може временно да стимулира метаболизма ви с до 8%, като по този начин увеличава темповете на изгаряне на калориите на тялото ви. Също така, наблюдавано е, че яденето на пикантна храна насърчава хората да ядат бавно, което е добро за вашия метаболизъм.
8. Яжте здравословни закуски.
Яжте повече - но не и във времето за хранене. Да, четете това правилно. В процеса на отслабване е вероятно да сте удължили времето между храненията си. Макар че това може да звучи логично, вероятно е чакането, докато сте изключително гладни, ще ви накара да ядете повече, преди да се почувствате сити. Също така, вероятно ще ядете бързо, което определено не се препоръчва.
Яжте здравословни закуски като слънчогледови семена, бадеми, нарязани ябълки, бисквити и нискомаслено сирене на ръка и ги изяждайте на всеки няколко часа.
7. Спете повече.
Получаването на подходяща почивка е много важно за доброто функциониране на тялото ви. Едно проучване установи, че хората на диета консумират 6% по-малко калории, когато имат достатъчно сън.
6. Пийте много чай.
8 чаши вода на ден е прищявка. Все пак трябва да пиете вода, само когато сте жадни. За други случаи чаят е по-добрият вариант. Чаят (особено зелен чай) съдържа много антиоксиданти и може да помогне да отслабнете . Като допълнително предимство, зеленият чай спомага и за предпазване от рак.
5. Прегърнете цвета сив.
Изследванията показват, че хората са склонни да ядат по-малко, когато ядат от чинии с по-голям контраст в цветовете между чинията и храната. Изследователите са открили, че хората ядат с 33% по-малко в синята чиния.
4. Спрете да се заемате с много неща наведнъж
Когато правите по няколко неща едновременно, умът ви не се фокусира само върху един субект и продължава да се движи между различни теми, включително мисълта за храна и хранене. Това може да ви накара да забравите, че сте на диета и несъзнателно да бръкнете по-дълбоко в чекмеджето.
3. Смейте се!
Смехът дава на тялото малка аеробна тренировка. Това води до по-бързо сърце, което увеличава кръвообращението в тялото. Интензивен смях в продължение на около час изгаря почти толкова калории, колкото вдигане на тежести за 30 минути .
2. Спете на студено.
Докато спим на студено, тялото изгаря мазнини, съхранявани в корема, за да поддържа тялото топло. Изследване , публикувано в списание “Диабет” показа, че хората, които спят в помещения с температура около 18 градуса, изгарят 7% повече калории, отколкото тези, които спят в по-топли стаи.
1. Изключете осветлението.
Може да звучи странно, но това е вярно. Изследователи от Държавния университет в Охайо откриха, че престоя в тъмни места може да направи тялото по-леко .
Колко часа прекарвате всяка седмица във фитнес за да останете във форма? Уведомете ни в коментарите по-долу.
