Сега ортопедите твърдят, че поддържането на здрави кости е свързано по-малко с пиенето на галони мляко и повече с избягването на храни и напитки , които могат да повлияят на плътността на костите .
„Въпреки че калцият и витамин D са важни за поддържането на здравето на костите, превишаването на препоръчаните дневни дози може да има отрицателен ефект и да причини повече вреда, отколкото полза. Нуждите от калций и витамин D зависят от възрастта, така че проверете каква е оптималната доза за вас." казва д-р Лиз Маккийн за BuzzFeed. Тя казва, че за хора над 50 години препоръките са 1000 милиграма калций на ден и 800 до 1000 единици витамин D на ден.
Ортопедите съветват да избягвате тези храни, за да намалите риска от остеопороза :
Алкохол
Повишената консумация на алкохол може да промени способността на тялото да абсорбира важни хранителни вещества, които всъщност са полезни за здравето на костите, като калций, витамин D и магнезий.
Кофеин
Доказано е, че кофеинът увеличава загубата на калций и намалява усвояването му, което се отразява негативно на здравето на костите. Пийте безкофеиново кафе или чай или, още по-добре, обикновена чаша вода.
Сол
Консумирането на твърде много сол може да доведе до загуба на калций от костите. Според проучване от 2018 г. в Journal of the American College of Nutrition, повишената консумация на натрий значително увеличава риска от остеопороза.
