Ако има нещо, което обединява всички жени по света, то това е месечният цикъл и в повечето случаи – неприятната болка, с която той е съпроводен.
Когато менструацията е свързана с болезнени спазми, подуване на корема и промени в настроението, тогава начинът на хранене има голямо значение за цялостното ни състояние през този няколкодневен период всеки месец.
Всеизвестен факт е, че има храни, които не бива да се консумират по време на цикъл, за да се чувстваме по-добре. Кои са те и с какво бихме могли да ги заменим, ще научим именно сега:
Преработените храни са бърз и лесен избор, но те биха могли да ви накарат да се чувствам още по-зле, най-вече през дните от менструалния цикъл.
Месото съдържат големи количества наситени мазнини, които биха могли да предизвикат възпаление и болка. Освен това, ако страдате от менструални спазми, тези мазнини могат да изострят още повече чувствителността в коремната област. Това е една от причините, поради които не трябва да се консумират тлъсти меса по време на менструация. Все пак, ако не можете да издържите дори ден без месо, по-добре консумирайте риба.
Знаем, че всички тези тестени изделия са толкова вкусни, но за съжаление те съдържат големи количества транс-мазнини, които повишават нивото на естрогена. Освен това, те могат да предизвикат болка в матката. По-добре е да ги замените ги с пълнозърнест хляб, богат на фибри.
Всички сме чували, че по време на цикъл, организмът има нужда от захар, за да може да се справи с ниското кръвно налягане, както и с лошото настроение. Тортите, бисквитите и бонбоните стимулират щастието за съвсем кратък период от време. Истината е, че по време на цикъл, сладките храни увеличават интензивността на менструалните спазми и дори може да ви накарат да се чувстват още по-нещастни. Ако все пак не издържате и имате нужда от нещо сладко, изберете праскови, пъпеш или манго.
Кофеинът допринася за спазмите и може да причини нередовна менструация. Освен това, може да доведе до чести промени в настроението и проблеми със съня. Препоръчително е да се избягва пиенето на кафе по време на цикъл. Същото важи и за енергийните напитки. Заложете на чай, но билков, зелен или плодов, а не черен.
Алкохолът влошава симптомите на предменструалния синдром и често пъти причинява депресия. Всъщност, алкохолът може да действа като разредител на кръвта, увеличавайки кръвопотока, като по този начин причинява повече дискомфорт.
След казаното дотук, най-добрият вариант за нас, най-вече по време на цикъл, остава балансираното здравословно меню, включващо повече плодова, зеленчукова и зелена салата, риба, пълнозърнести тестени изделия, мюсли и овесени ядки.
