Това едноминутно упражнение за цялото тяло е отлично и много полезно, защото активира всички мускули в тялото, изпълнява се без паузи и много лесно можете да го вмъкнете в претъпкания си дневен график. Всичко, което е необходимо, е да отделите само 60 секунди през деня и много бързо ще стигнете желаната форма. Целта на това упражнение, изобретено от фитнес-експерта Кели Робъртс, е да го направите колкото се може повече пъти през деня, така че редовно ще започнете да крадете по минутка само за себе си и своето здраве.
Когато достигнете до добра кондиция, ще можете да го изпълнявате и на интервали, по-дълги от 10 минути. По този начин упражнението ще стане ваш съюзник в отслабването, тъй като ще го повтаряте с по-силен интензитет и ще мобилизирате метаболизма си да работи по-бързо.
1. Коленичете и поставете ръцете пред краката си. Опрете се с тях на земята, а след това изпънете крака, докато се окажете в позиция за лицеви опори. Стегнете коремните мускули и задръжте това положение 10 секунди.
2. Направете 2 лицеви опори, след което със скок се върнете в изходната клекнала позиция, а след това повторете тази стъпка още 2 пъти.
3. Легнете по корем, изпънете крака и ръцете пред себе си. След това едновременно повдигнете ръцете и краката над пода и задръжте в това положение 10 секунди.
4. Легнете по гръб, поставете ръце зад главата, повдигнете краката във въздуха и ги свийте при коленете под ъгъл от 90 градуса. Малко повдигнете главата и раменете, а след това с дясното рамо тръгнете към лявото коляно и едновременно изпънете десния крак. Повторете същото и с другата страна на тялото (лявото рамо към дясното коляно, с изправяне на левия крак). Трябва да се повтори 5 пъти на двете страни.
