Доктор Макс Пембъртън , който самият е бивш пушач , знае как да ви помогне да се откажете от тази нездравословен навик . Както повечето пушачи, др. Макс Пембъртън също е знаел колко са вредни цигарите , но това не му попречило да продължи да пуши. От опита си с хората, които лекувал от зависимостта от наркотици , развива програма за да си помогне първо на себе си да остави цигарите . И помогнало, а ето как.
ПЪРВО УПРАЖНЕНИЕ Напишете на лист хартия какво е това, което искате от връзката с цигарите и защо. Не е важно колко може някои от тези неща да ви изглеждат глупаво, важно е да се разбере какво всъщност ви позволяват цигарите - дали ви успокояват, дали ви вдигат самочувствието ...?
ВТОРО УПРАЖНЕНИЕ След това направете списък на нещата, които ви пречат да спрете да пушите. Очаквайте тази задача да бъде по-трудна, отколкото звучи. Докато пушим, всъщност не мислим за това, което всъщност е причината, която ни пречи да спрем с този грозен и нездравословен навик . Започнете да пишете и ще разберем какво е това, което не ви позволява да спрете и какво ви дърпа да продложите с тютюнопушенето.
ТРЕТО УПРАЖНЕНИЕ Върнете се към списъка, който направихте в първата тренировка, а след това напишете всички предимства от прекратяване на тютюнопушенето - защо искате да спрете да пушите, които са добрите страни на това ...? Докторът казва, че когато стигнем до третата тренировка, всичко, което сте написали в първата ще ви действа като илюзия.
ЧЕТВЪРТО УПРАЖНЕНИЕ Представете си, че сте адвокат. В началото, опитайте се да защитите случая, т.е. да експортирате причините за продължаване на пушенето, но обърнете внимание на информацията, която сте изнесли в първата и втората тренировка. Опитайте се да си представите, че всички аргументи наистина ги изнасяте пред съдия и съдебни заседатели и се опитвате да бъдете възможно най-убедителни. Цигарите са обвинени, а вие се защитавате с всички средства. След това сменете страните - обвинявате цигарите пред съдия и съдебни заседатели, и обръщате внимание на всичко, което сте изнесли в третата тренировка. Тези упражнения би трябвало да ви помогнат да мислите обективно за цялата ситуация, а с това и да оставите цигарите, твърди лекар Пембъртън.
