ТОП 3 упражнения за плосък корем: Правете ги поне 3 пъти седмично и сбъднете мечтата си за плочки!

Ако искате хубаво очертани плочки и плосък корем , освен правилната диета е важно да изберете  ефективни тренировки . 

Не е важна продължителността на упражненията, а интензивността и цялостното изпълнение на отделните упражнения.

Опитайте тези ТОП 3 упражнения за плосък корем , които са идеални за жени.

Можете да постигнете резултати сравнително бързо.

Тренирайте редовно поне 3 пъти седмично. 

Не забравяйте, че плоският корем не се "изработва" само във фитнес залата, а и в кухнята.

Ето защо е важно да комбинирате ефективните тренировки с правилното хранене.

Когато тренирате корема си, не пропускайте тези упражнения, които ангажират коремните мускули.

Те също могат да ви помогнат да постигнете по-бързи резултати. 

Правете 10-секундна почивка след всяко упражнение.

Започнете бавно с 1 - 2 серии и постепенно увеличавайте броя на повторенията в серия.

Повторете всяко упражнение 16 пъти на всяка страна.

Руски преси

Това упражнение е специално фокусирано върху коремните мускули. 

Седнете на земята с леко свити в коленете крака. Повдигнете краката на около една педя от земята.

Дръжте тежестта с две ръце (можете да използвате медицинска топка или дори бутилки с вода).

Когато изпълнявате това упражнение, уверете се, че гръбът ви е изпънат. 

Завъртете горната част на торса наляво и надясно.

Винаги докосвайте с тежестта земята от дадената страна след извиването на тялото.

Задръжте за около 2 секунди и сменете страните.

"Трион"

Легнете с лице на пода така, че да се опирате на предмишниците и пръстите на краката си.

Използвайте пръстите на краката и лактите, за да преместите цялото си тяло напред. 

Дръжте гърба си изправен, а коремните мускули напрегнати.

Повдигане на крака ("Ножица")

Легнете на постелката, тялото е изпънато.

Сега повдигнете единия крак перпендикулярно на земята и задръжте другия крак малко над земята. 

Сменете краката, като държите коремните мускули напрегнати.

Научете тези три упражнения за корем и ги практикувайте редовно поне 3 пъти седмично.

Ще откриете, че са много ефективни и ще бъдете приятно изненадани.

Късмет!