Миналата година, по време на подготовката за филма "Only God forgives"/ "Само Бог прощава", Райън Гослинг започна тренировки на тай бокс и по този начин стигна до перфектна фигура.
Канадският актьор и музикант, Райън Гослинг ежедневно прекарва в тренировки по два часа, а отличните резултати са очевидни!
Освен тренировките на тай бокс, Райън всеки понеделник, сряда и петък се упражнява във фитнеса, а тренировката се състои от следните упражнения:
1. Клякане с щанга
- Три серии по 8 пъти
2. Мъртва тяга с дъмбели
- 3 серии по 5 повторения
3.Преси от пейка
- 3 серии по 8 повторения
4.
- 3 серии по 10 повторения
5. Упражнение за бицепси
- 3 серии по 10 повторения
6. Упражнение за трицепси с въже
- 3 серии по 10 повторения
Преди тези изморителни тренировки, е необходимо добре да се загрееи, а Райън го прави с бягане на писта.
Освен упорити тренировки, тук е и диетата, която трябва да се спазва с цел да се постигнат по-бързо резултати.
На Райън му препоръчали риба, зеленчуци и ориз.
Както вече знаем, рибата е богата на Омега-3 мастни киселини, които са необходими за правилното развитие на тялото, а кафявият ориз и интегралните зърнени храни са добър източник на въглехидрати, които отговарят на нуждите на организма по време на тренировка.
Когато не яде риба, в неговото меню има чисто пиле или месо от пуйка, а освен яденето, Райън пие голямо количество вода.
