Тридневната АСА (Американската сърдечна асоциация) диета е едно от многото имена, дадени на бързата програма за отслабване, която обещава да ви помогне да отслабнете с 4кг за 36 часа, ако се придържате стриктно към всички инструкции. Също така, тя се нарича Cърдечната диета на клиниката в Кливланд.
План на хранене
Тридневната АСА диета се състои от много специфични инструкции за закуска, обяд и вечя. Малко замени на храната са разрешени.
Ден 1
Закуска
На първия ден от диетата , сте инструктирани да ядете половин грейпфрут , с филия препечен хляб, намазани с фъстъчено масло
Обяд
тост с 1/2 чаша риба тон за обяд
Вечеря
100 гр телешко месо, пиле, риба или свинско със зелен фасул , моркови, ябълка.
Ден 2
Закуска
Състои се от едно яйце, препечена филийка и банан
Обяд
Пет тънки солени бисквити с 1 чаша извара, или риба тон.
Вечеря
Вечерята е две филийки пълнозърнест хляб с моркови, броколи или зеле, банан
Ден 3
Закуска
В последния ден от диетата ще ядете тънка солена бисквитка със сирене Чедър и една ябълка за закуска
Обяд
твърдо сварено яйце и тост за обяд
Вечеря
1 чаша риба тон, 1 чаша карфиол , 1 чаша моркови и 1 чаша пъпеш
Тридневната АСА диета не дава указания за приема на течонсти- вода, газирани напитки неподсладен чай и кафе, но строго уточнява, че не ви е позволено да използвате подправки, различни от сол, черен пипер, лимонов сок и горчица, или да ядете леки закуски между храненията. Привържениците на диетата твърдят, че промяната на храната от менюто, или количествата ще ви предпазят от загубата на оптимално тегло. Те твърдят, че диетата работи, тъй като специфичните хранителни комбинации стимулират увеличаване на скоростта на метаболизма. Последователите на диетата са насърчавани да се хранят както обикновено в продължение на четири дни след завършване на трите дни, след което може отново да приложите диетата.
Възможните рискове
Ако следвате точно три дни АСА диетата, ще консумирате само между 600 и 1100 калории дневно. Диетите, които изискватограничен прием на калории, могат да тласнат тялото ви в режим на гладуване, причинявайки забавяне на метаболизма, отслабване на мускулната и други телесни тъкани, което може да повлияе зле на бъбреците и черния дроб. Ограничаващи диети от този тип могат да доведат до развитие на хранителни дефицити, увеличавайки шансовете за развитие на минералния и електролитен дисбаланс, анемия, чуплива коса и нокти, депресия и остеопороза. Яденето на по-малко от 1000 калории на ден, не може да ви осигури достатъчно кръвна захар, за да може мозъка и нервната система да работят правилно. Освен това, тридневната АСА диета може да насърчи йо-йо ефекта, който може да увеличи риска от камъни в жлъчката.
Американската сърдечна асоциация предупреждава, че тридневнат АСА диета не произхожда от тяхната организация и не отговаря на препоръките на АСА за ограничаване на холестерола и приема на наситени мазнини. Според АСА, най-добрият начин да отслабнете и предотвратите сърдечно-съдови заболявания, не е като следвате в краткосрочен план ограничителен режим на хранене, а да ядете голямо разнообразие на храни с ниско съдържание на мазнини, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постен протеин, както и да се ангажирате с 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
