Знаете ли, че можете естествено да понижите кръвното си налягане само за 5 минути ?
С тези два доказани метода и вие можете да го направите.
Тези методи могат не само да намалят кръвното налягане незабавно, но с редовна употреба могат да го намалят и в дългосрочен план .
С над 28 години опит в хиропрактиката, д-р Стори е специализиран в естествени начини за понижаване на кръвното налягане и затова си заслужава да се приеме съветът му.
Снимка: pixabay
В днешно време много пациенти веднага приемат антихипертензивни лекарства, но защо не опитате първо естествен подход ?
Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, увеличава риска от инфаркти и инсулти .
Има лекарства, но винаги е по-добре да започнете с естествени методи, особено ако сте в ранен стадий на хипертония.
Първи метод: Изометрично упражнение с ръце
За това упражнение ще ви е необходим предмет, който можете да натискате с една ръка, например бутилка, малка възглавница или антистрес топка също ще помогне.
Снимка: pixabay
Хванете предмета в едната си ръка и го натиснете здраво за 2 минути, без да прилагате максимална сила.
Това е т.нар изометрична контракция, при която напрягате мускула и го държите напрегнат за определено време.
Изследванията показват, че след това упражнение систоличното налягане може да спадне с 8 до 14 mmHg, а диастоличното налягане с 6 до 8 пункта, което е сравнимо с някои лекарства.
Втори метод: Упражнения за дълбоко дишане
Снимка: pixabay
Упражненията за дълбоко дишане са друг ефективен метод за понижаване на кръвното налягане.
Има много различни начини за дишане, но най-лесният и ефективен е да дишате дълбоко и бавно около шест пъти в минута.
Този прост подход може да намали систоличното налягане с 20 пункта и диастоличното налягане с 10 пункта.
.jpg)
Снимка: pixabay
При дишане вдишвайте през носа и издишвайте през устата.
Вдишайте възможно най-дълбоко, позволявайки на корема и гърдите ви да се разширят, след което издишайте естествено.
Представете си, че въздухът излиза като балон.
Дълбокото дишане не само понижава кръвното налягане, но също така може да помогне при безпокойство и стрес.
