Диетата продължава три дни и е много ефективна. Имате три пъти на ден хранения и дневен прием от 1100 калории. Всеки килограм по-малко означава по- малка талия. Женската талия трябва да е под 88, а мъжката 98.
1 ден
Закуска
хлебчета с яйца (273 калории)
съставки: 1 яйце, сирене, лъжица извара, сол, черен пипер, хлебчета, 20гр. прясна шунка, лъжица нарязан магданоз
приготвяне: смесете сиренето, изварата, черен пипер, солта и магданоза; намажете хлебчетат и поставете вареното яйце и шунката отгоре
Обяд
руло (293 калории)
съставки: 50 грама. маруля, три гъби, четири репички, 2 супени лъжици извара, лъжица мед, 2 супени лъжици горчица, 1 супена лъжица масло, сол, черен пипер, 2 пържоли
приготвяне: нарежете салатата, гъбите, репичките; Разбийте изварата, меда, горчицата, солта, черен пипер, маслото; полейте пържолите със сместа и ги изпечете и добавете салатата.
Вечеря
Спагети с пиперони (455 калории)
съставки: 100гр. спагети, сол, червен пипер, лъжица зехтин, скилидка чесън, черен пипер
приготвяне: Сварете спагетите и направете соса в масло и добавете чесъна; прецадете спагетите и добавете сместа;
2 ден
Закуска
цветни сухари (194 калории)
съставки: 2 с.л. горски плодове, 3 супени лъжици постно сирене, 1 супена лъжица мед, 2 сухара, 1 супена лъжица маргарин, 1 супена лъжица горчица, 20гр. твърдо сирене
приготвяне: смесете плодовете, сиренето и меда и с тях се намазва единия сухар; другия го намавете с горчица и сложете сиренето отгоре
Обяд
Зеленчуци с ориз (326 калории)
Вечеря
пилешка салата (318 калории)
съставки: 1 домат, 1/2 ябълка, 1/2 червен лук, 2 супени лъжици олио, сол, 1 супена лъжица балсамиран оцет, черен пипер, 70 грама. пилешки филета, 40гр. маруля, 4 фъстъци
приготвяне: домат, ябълката и чесънът направете на салата и с лъжичка масло, сол, оцет и черен пипер изпечете пилешките филета
3 ден
Закуска
Плодови мюсли (394 калории)
съставки: 1/2 киви, 1 мандарина, 1 орех, 1 супена лъжица стафиди, 3 супени лъжици сирене, 45гр.корнфлейкс, 50мл. мляко
приготвяне: плодовете нарежете и разклатете със стафидите, сирене, корнфлейкс и мляко.
Обяд
Сьомга със спанак (402 калории)
съставки: 150гр. сьомга, супена лъжица лимонов сок, сол, черен пипер, масло, 2 супени лъжици бульон, 2 домати, 250гр. пресен спанак, 1 супена лъжица пармезан, 45гр. хляб
приготвяне: рибата намажете със лимонов сок, подсолете и сложете да се пече с масло; добавете сос от домати и спанак ; поръсете със сирене и яжте с хляб.
Вечеря
Картофи с постно сирене (308 калории)
съставки: 200гр. варени картофи, сол, 150гр. постно сирене, 40гр. заквасена сметана, черен пипер, супена лъжица нарязан магданоз, домати
приготвяне: смесете сиренето, сметаната, солта, черен пипер и магданоз; картофите сервирайте с нарязан домат и дресинг от съставките изброени по- горе.
