Приемете това предизвикателство, за да изваяте тялото си в страхотна форма.
"Издръжливост" е едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на тялото. Това упражнение топи мазнините и укрепва мускулите на гърба, корема, дупето, ръцете и краката.
Ако искате да имате тялото на супермодел, започнете да правите нашето предизвикателство!
Трябва да направите "Предизвикателството на дъската" за 4 седмици. Ще започнете от 20 секунди, а до края на следващата седмица, трябва да бъдете в състояние да издържите 4 минути.
Най-важното нещо в това упражнение е да сти в правилната позиция. Трябва да поддържате тялото си в права линия, ако искате да видите резултати. Правете дълбоки вдишвания, докато прави упражнението "дъска" и се съсредоточите върху поддържане на тялото в изправена поза.
След като сте в правилната позиция, вие сте готови да приемете "Предизвикателството на дъската"!
Ден 1 - 20 сек.
Ден 2 - 20 сек.
Ден 3 - 30 сек.
Ден 4 - 30 сек.
Ден 5 - 40 сек.
Ден 6 - почивка
Ден 7 - 45 сек.
Ден 8 - 45 сек.
Ден 9 - 60 сек.
Ден 10 - 60 сек.
Ден 11 - 60 сек.
Ден 12 - 90 сек.
Ден 13 - почивка
Ден 14 - 90 сек.
Ден 15 - 90 сек.
Ден 16 - 120 сек.
Ден 17 - 120 сек.
Ден 18 - 150 сек.
Ден 19 - почивка
Ден 20 - 150 сек.
Ден 21 - 150 сек.
Ден 22 - 180 сек.
Ден 23 - 180 сек.
Ден 24 - 210 сек.
Ден 25 - почивка
Ден 26 - 210 сек.
Ден 27 - 240 сек.
Ден 28 - Колкото дълго можете.
