Днес ще ви научим как да свиете стомаха си за три седмици, благодарение на интелигентен метод, който се използва активно в йога.
С този вид упражнения, които аз наричам "железен корем", се заздравяват външните коремни мускули и можете да намалите размера на талията, да получите плосък корем. Това може да стане за кратко време от 3 до 4 седмици. Тази процедура е дишане на празен стомах.
Ако практикувате това упражнение по-често, по-бързо ще постигнете очаквания ефект.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА УКРЕПВАНЕ НА СТОМАХА:
В началото ще отнеме повече време, докато коремните ви мускули се разтягат.
Но практикувайки тази техника, вие ще овладявате все повече и повече и ще имате нужда от по-малко усилия.
Начална позиция: легнете по гръб, поставете ръцете си до тялото, огънете коленете и отпуснете мускулите.
Вдишайте и след това издишайте бавно, изпускайки въздуха от белите дробове.
След като издишвате въздуха от белите дробове, издърпвате коремните мускули възможно най-високо към диафрагмата.
По този начин дишането трябва да спре.
Трябва да задържите изтегленото в стомаха за 10 до 15 секунди, след което да издишате леко, като продължите да дърпате стомаха.
След като сте вдишали, не трябва да отпускате стомаха си, трябва да задържите дъха си за още 10 до 15 секунди и отново да вкарате стомаха си.
Коремните мускули трябва винаги да са напрегнати. Ако ви е трудно да задържите дъха си, можете да поемете кратки вдишвания.
Издишайте, отпуснете стомаха и дишайте нормално. Сега отново трябва да освободите въздуха от белите дробове и да издърпате стомаха колкото можете.
След това упражнение ще успеете да получите по-добър външен вид и плосък корем.
