Днес ще ви научим как да намалите стомаха си за три седмици, благодарение на интелигентен метод, който се използва широко в йога.
С този тип упражнения, които аз наричам „железен корем“, външните коремни мускули се укрепват и размерът на талията може да бъде намален, което води до плосък корем. Това може да стане за кратко време от 3 до 4 седмици. Тази процедура е дишане на празен стомах.
Ако практикувате това упражнение по-често, по-бързо ще постигнете очаквания ефект.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА УКРЕПВАНЕ НА СТОМАХА:
В началото ще отнеме повече време за разтягане на коремните ви мускули.
Но практикувайки тази техника, ще овладявате все повече и повече и ще се нуждаете от по-малко усилия.
Начална позиция: легнете по гръб, поставете ръцете си до тялото, свийте коленете си и отпуснете мускулите.
Вдишайте и след това издишайте бавно, изпускайки въздуха от дробовете си.
След като издишате въздуха от белите дробове, издърпвате коремните мускули възможно най-високо към диафрагмата.
Правейки това, дишането трябва да спре.
Трябва да задържите изтегления стомах за 10 до 15 секунди, след което издишайте внимателно, докато продължавате да изтегляте стомаха.
След като сте вдишали, не трябва да отпускате стомаха си, трябва да задържите дъха си за още 10-15 секунди и отново да издърпате корема си.
Коремните мускули винаги трябва да са напрегнати. Ако ви е трудно да задържите дъха си, можете да поемате кратки вдишвания.
Издишайте, отпуснете корема и дишайте нормално. Сега трябва отново да освободите въздуха от белите дробове и да издърпате стомаха колкото можете.
След това упражнение ще успеете да придобиете по-добър външен вид и плосък корем.
