Упражнение, което много от нас са виждали - но много често са мързеливи да направят. Но напразно, защото „Плие“ е много просто в изпълнението си и изобщо не отнема време, но давайки страхотни ползи на всеки, който ще го направи. Сега го правя сутрин и мога да ви кажа колко добре облекчава гърба, когато трябва да седя дълго време и усещам лекота в краката си. Ще ви кажа защо започнах да го правя, какви плюсове и минуси открих.
За всички внимателни и тези, които не са безразлични към йога, това упражнение може да наподобява нещо - да, позата на Богинята в йога. Те донякъде си приличат, но ако в йога ние просто стоим в подобна поза, тогава тук правим „Плие“ - клякаме и се изправяме. В йога тази практика е предназначена повече за жени, тъй като се смята, че на енергийно ниво тя увеличава женската енергия и привлекателност, но мъжете също могат да правят упражнението.
ПОЛЗИ от упражнението
- в това положение разтоварваме гърба и си почиваме в случаите, когато трябва да седим дълго време
- поддържаме общ тонус, здраве - тъй като цялото физическо тяло е включено в работата, а освен това, ако го изпълнявате боси, тренирате точката на младост и дълголетие в средата на стъпалото
- придава жизненост и активност - със сигурност няма да искате да спите след него
- стяга краката, особено на тези места, където е трудно да се стегнат с други упражнения, като същевременно намалява умората и действа като ставна гимнастика
- поради напрежението в областта на коремната преса при него се свалят коремните мазнини и отслабвате именно в коремната област
- в работата е включена и системата на малкия таз
В същото време е естествено всяко упражнение да има своите недостатъци и при сложни проблеми с колената не се препоръчва какъвто и да е клек. Затова, ако е необходимо, трябва да говорите със специалист
Как се изпълнява Плие:
Нека просто кажем, въпреки че упражнението изглежда просто, по-добре е да направите малко загрявка преди него, поне просто разтрийте краката си с длани, за да се подготвите за упражнението, така че:
стоим прави, краката са на ширината на раменете, обръщаме стъпалата в страни (около 120 градуса). В същото време гърбът е изправен, главата не се отклонява нито напред, нито встрани
и започнете да клякате бавно, докато поемате дълбоко въздух. не правете дълбоки клекове и не повдигайте петите от пода, стремете се да гарантирате, че бедрата са под една линия с пода, тоест успоредно на него, но ако не можете да направите това, не е необходимо да създавайте такива трудности в началото, просто се стремете към това
забавете се и бавно повдигнете нагоре, докато издишвате
Е, повтаряме още около 10-15 пъти - отново можете да започнете от малко и постепенно да увеличавате броя на повторенията, за да не се натоварвате в началото.
Е, ето такова упражнение, което започнах да правя и ви разказах за него. Напишете и споделете вашето мнение, надявам се статията да е била полезна и интересна за вас
