За да може тялото ви да остане толкова красиво и здраво както отвън, така и отвътре, изобщо не е необходимо да го изтощавате с часове тренировки. За да направите това, достатъчно е да отделяте само три минути от времето си на ден, изпълнявайки упражнението „стол“. Сега ще ви кажа какво дава и какви промени ще настъпят в тялото ви след три седмици ежедневно правене на това упражнение.
Как да правим упражнението правилно
На първо място бих искал да отбележа, че за да получите желания ефект от упражнението „стол“, трябва да се научите как да го изпълнявате правилно. Не забравяйте, че вашата цел е да осигурите максимално натоварване както на седалището, така и на цялата повърхност на всеки крак. Когато правите упражнението, уверете се също, че ръцете ви са успоредни на тялото или на кръста.
Както всяко друго упражнение, „столът“ трябва да се изпълнява само когато мускулите на тялото са добре загряти и готови за натоварването.
И сега ще споделя с вас самата техника на изпълнение на упражнението „стол“. Това се свежда до приемането на такава позиция, сякаш наистина седите на стол, само без него.
За да направите упражнението, застанете до стената и притиснете здраво гърба си към нея. Сега сгънете коленете си и ги поставете пред себе си, така че бедрото на крака да е успоредно на пода, а подбедрицата да е успоредна на стената. В резултат на това краката, свити в коленете, трябва да образуват ъгъл от 90 градуса - коленете трябва да са строго над линията на пищялите. В този случай петите трябва да бъдат добре притиснати към повърхността на пода. Само тази позиция ще може да осигури максимално натоварване на цялото тяло и по-специално на седалището и краката.
Когато изпълнявате упражнението, е важно да наблюдавате дишането си - то трябва да бъде равномерно и дълбоко, за да не се нарушава кръвообращението. Опитвайки се да изпълните упражнението, докато контролирате дишането си, подобна задача може да ви се стори много трудна, но не бива да задържате дъха си.
Веднага след завършване на упражнението се изправете и като вдигнете ръце нагоре, се протегнете - това ще помогне за предотвратяване на крампи, които могат да се появят в мускулите.
Колко дълго трябва да правите упражнение на стола?
На пръв поглед може да изглежда, че упражнението е много лесно за изпълнение, но не е така. Всъщност, ако се направи правилно, начинаещите се отказват още през първите 10 секунди, а повече обучени хора са достатъчни само за 30 секунди.
В ранните етапи правете упражнението възможно най-дълго, но помнете основното правило, което гарантира успех: трябва да увеличавате времето всеки ден. В крайна сметка трябва да сте сигурни, че ще успеете да стоите на "стола" за минута, изпълнявайки го по 4-5 подхода всеки ден.
И сега ще ви кажа какво ще се промени в тялото ви, ако правите "стола" ежедневно.
Красива поза
Поради факта, че упражнението „стол“ включва фиксиране на гърба към стената, човек постепенно си създава добър навик да държи гърба си изправен през цялото време. В рамките на няколко седмици от момента, в който започнете да изпълнявате това упражнение, ще започнете да забелязвате колко добре раменете ви са изправени, и гърбът също.
Освен всичко друго, правейки упражнението на стола, разтягате гръбначния стълб, изправяйки го. Факт е, че сгъвайки коленете си под прав ъгъл, разтягате „застоялите“ прешлени. Всичко това също влияе върху красотата на позата и е отлична профилактика на междупрешленните хернии и всякакви ставни проблеми, с които хората започват да се сблъскват все по-често след 35 години.
Не забравяйте, че резултатът от редовното и правилно изпълнение на упражнението на стола е развитието на вестибуларния апарат, както и развитието на нормално чувство за баланс и самоконтрол. В резултат на постоянното изпълнение на „стола“ ще забележите, че сте станали по-добри в поддържането на баланс.
Подобряване на кръвообращението
Редовното упражнение води до подобряване на кръвообращението в цялото тяло и по-специално в гръбначния стълб, бедрата, седалището, а също и по цялата дължина на краката.
В резултат на всичко това можем да заключим, че „столът“ е отлична профилактика на разширени вени, както и на други проблеми с краката.
Не забравяйте, че доброто кръвообращение е ключът към насищането на тъканите на цялото тяло с кислород и хранителни вещества, в резултат на което те остават млади и здрави за дълго време.
Промяна на формата на бедрата
Упражнение "стол" ви позволява да подобрите формата на бедрата и задните части - поради редовното му изпълнение те са забележимо заоблени. Нещо повече, само три минути на ден помагат мускулите на бедрата и седалището да станат по-еластични и тонизирани.
Подобрено дишане и налягане
Редовното и правилно практикуване на това прекрасно упражнение ще доведе до подобрено дишане. Ще забележите, че белите дробове стават много по-лесни за пълнене с въздух и вече не усещате липсата му.
Столът е и отлично упражнение за нормализиране на кръвното налягане - този ефект се постига благодарение на подобреното функциониране на кръвоносните съдове в цялото тяло, в резултат на което тонусът им само се повишава.
Кой не трябва да прави "стол"
Въпреки големите ползи от упражнението на стола, то трябва да се разбере. че изпълнението му не е показано на всички. Така чее забранено за тези, които имат проблеми с коленните стави, тъй като те имат най-тежко натоварване.
За хората с наднормено тегло това упражнение също е противопоказано. Причината отново се крие в голямото натоварване на ставите, което вече е налице поради наднорменото телесно тегло.
След всичко казано по-горе, мога да добавя само едно: „столът“ е прост, но много ефективен начин да направите тялото си по-здраво и тялото по-красиво. Най-приятното нещо в него, мисля, е, че отнема само три минути на ден, за да се постигне желаният резултат.
Да, упражнението е изключително просто, но в същото време е невероятно ефективно.
