Основните проблеми, които вълнуват дамите, са увисналите седалищни мускули и отпуснатата вътрешна част на бедрата . Но с помощта нa редовни физически упражнения – по 15-20 минути дневно – тези козметични недостатъци могат лесно да бъдат коригирани.
Упражнения против увиснала вътрешна част на бедрата
1. Застанете с гръб към стената, сложете ръце на кръста и с опънат крак правете кратки махове встрани. Специфичното на това упражнение е, че маховете не трябва да бъдат прекалено високи, но трябва да се изпълняват максимално бързо. Направете по 15-20 повторения със всеки крак, а ако усетите че натоварването за вас е прекалено високо, намалете броя на маховете до 10.
2. Упражнението „ножици” вероятно ви е добре познато. Легнете по гръб, подпрете се на лакти, вдигнете двата крака и започнете да ги кръстосвате. Направете 30-40 повторения, след което си починете в продължение на 1 минута. За да постигнете ефект от упражнението, правете минимум 3-4 серии на тренировка.
3. Ходенето на място също спомага за укрепването на вътрешната част на бедрата. При ходене се старайте да вдигате коленете си възможно най-високо. Упражнението може да се замени и с бавно бягане на пътека или скачане на въже.
Упражнения против отпуснати седалищни мускули
1. Седнете в края на стол като държите краката си леко разкрачени. Стиснете с коленете си някакъв предмет – книга или малка възглавничка. Дръжте гърба си изправен, а ръцете си на стола. Стискайте предмета възможно най-силно с мускулите на бедрата си в продължение на 2-3 минути. Направете 30-секундна пауза, а след това повторете упражнението. За да получите добър ефект изпълнявайте упражнението не по-малко от 10 пъти.
2. Застанете на колене и поставете ръце на кръста. Започнете да сядате на пода – първо на дясната страна на седалището, а после на лявата. Изпълнявайте упражнението, докато не почувствате напрежение в седалищните мускули. Не избирайте лесния вариант като сядате върху краката си, така няма да постигнете желания от вас резултат. В началото упражнението може да ви се стори трудно, но с времето ще се научите да го изпълнявате правилно.
3. Застанете с гръб към стената и сгънете коленете си сякаш сте седнали на стол. Стойте в това положение в продължение на 1 минута. Ако почувствате, че не сте в състояние да издържите толкова много, съкратете времето. Изпълнявайки това упражнение се старайте гърба, тила и седалището да опират в стената, иначе ефектът от него ще бъде нулев.
4. Легнете по гръб със сгънати леко разкрачени крака, като държите ръцете си изправени около тялото. Избутайте таза си нагоре, а след това се върнете в първоначалното положение. Правете 30-40 повторения като изпълнявате упражнението по 3 или 4 пъти.
