Всяка жена мечтае за стегнато и секси дупе . Това, разбира се, може да бъде постигнато с упорити упражнения и подходящ хранителен режим .
Увийте лента или кърпа около надежден обект пред себе си. Поставете краката на ширината на раменете и се хванете здраво за лентата или кърпата. След това започнете да клякате като държите тялото си в изправено положение. Стягайте дупето при всяко клякане.
Поставете десния си крак върху платформа и сгънете левия крак в полуклек. След това се изтласкайте с дясната пета и вдигнете левия крак леко зад вас. Използвайте гирички, за да имате допълнителна упора.
Застанете на левия крак и огънете десния крак като го поставите върху топка зад себе си. Вземете тежест в ръцете си, която трябва да държите близо до краката и се наведете напред, така че лицето ви да гледа към пода. Стегнете дупето и прасците , за да се повиши ефекта от упражнението.
Легнете на пода и поставете десния крак върху топка, като свиете коляно, след това изправете плътно левия крак нагоре към тавана. Дръжте коремните мускули и дупето стегнати. Натиснете топката с левия крак и повдигнете задните си части и кръста право нагоре към тавана.
Хванете се с една ръка за някаква упора(например стол) и свийте единия крак на 90 градуса. Поддържайте тялото си в изправено положение и започнете да повдигате настрани сгънатия крак, колкото е възможно по-високо.
Поставете единия си крак върху топка зад себе си. С другия крак започнете да приклякате напред. Тялото трябва да бъде изправено. За това упражнение отново използвайте гирички, за да имате допълнителна упора.
