Основата на тези гимнастически упражнения е устойчивостта на мускулите към външно натоварване. Необходимо е да издърпате мускула надолу с пръсти, като същевременно създавате мускулно напрежение, насочено нагоре. Така мускулът се натоварва двойно повече.
Когато изпълнявате упражнение за един мускул, е необходимо да поддържате останалите лицеви мускули отпуснати.
Необходимо е да изпълнявате упражнението бавно, за да постигнете максимално напрежение и също така да загреете добре.
ЗАПОЧНЕТЕ С УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЗАГРЯВАНЕ
Докато стоите, наклонете главата си надясно, опитвайки се да достигнете ухото до рамото. После – наляво.
Бавно завъртете главата си надясно или наляво и след това направете няколко кръга с главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОЧИ
След като фиксирате главата си в неподвижно състояние, трябва да погледнете нагоре, да фиксирате визуално в определена точка, след това да погледнете надолу, наляво и надясно. След това погледнете в диагонална посока, нагоре наляво и надолу наляво. Направете същото упражнение за дясната страна.
1. Очни упражнения (борба с бръчките в ъглите на очите)
С помощта на средния и безименния пръст издърпваме външните ъгли на очите към ушите. Очи затворени.
Ние се съпротивляваме на издърпването на кожата с мускулно напрежение.
2.
Премахва подпухналостта под очите.
С възглавничките на показалеца, средния и безименния пръст силно отдръпваме кожата под очите.
Опитваме се да затворим очи и да броим до шест.
След това можете да преминете към основните упражнения, които трябва да изпълнявате пред огледалото. Няма нужда да пренапрягате лицевите мускули.
Зъбците трябва да се докосват леко по време на зареждане. Устни леко разтворени.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ НА ЧЕЛЮСТТА И БРАДИЧКАТА
- Докоснете върховете на средните си пръсти до ъглите на устата си. Съпротивлението на пръстите ви ще направи упражнението по-ефективно.
- Мислено пребройте до шест, бавно се „усмихнете“, разтягайки ъглите на устата си. Стегнете мускулите на долната си устна и брадичката - сякаш произнасяте звука "i-i-i" или "s-s-s".
- Задръжте за 6 секунди. След това, като броите до шест, се върнете в изходна позиция.
- Повторете упражнението отначало. След това отпуснете мускулите си, като поемете няколко дълбоки вдишвания.
- С помощта на показалеца, средния и безименния пръст дръпнете брадичката си надолу. В същото време издърпваме долната устна към горните зъби, напрягаме и я изпъкваме.
- Упражнение за мускула под брадичката (борба с двойната брадичка)
- С пръстите на двете ръце натискаме и изтегляме брадичката надолу.
- Подпираме здраво небцето с езика си. Това помага на мускулите на брадичката да устоят на натиска на пръстите.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ НА БУЗИТЕ
Докоснете върховете на средните си пръсти до ъглите на устата си.
Усмихнете се, изпъвайки ъглите на устата си нагоре - към слепоочията (за 6 броя). Трябва да почувствате как мускулите ви се повдигат при всяко движение.
Задръжте в това положение за 6 секунди и след това бавно пребройте до шест и се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението.
Повдигане на бузите
- С помощта на показалеца, средния и безименния пръст дръпнете бузата си надолу.
- В същото време напрягаме мускула на бузата, издърпваме я нагоре, съпротивляваме се с цялата си сила - сякаш усмивката неконтролируемо издърпва мускулите на бузите ни все по-високо.
- В същото време държим главата си изправена, леко наклонена назад.
Стягане на долните мускули на бузите
- Това са тези, които притискат бузата към венците.
- Слагаме палеца си зад бузата, до самото дъно, до венеца и започваме да дърпаме бузата отвътре.
- Използвайки мускулно напрежение, натиснете бузата обратно към зъбите.
- Повтаряме упражнението за дясната и лявата буза.
УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ НАЗОЛАБИАЛНИ ГЪБКИ, А СЪЩО И ЗА ОБЩО МОДЕЛИРАНЕ НА ЛИЦЕТО
Поставете показалците си по назолабиалните гънки.
Преброявайки до шест, движете мускулите нагоре, без да натискате кожата с пръсти.
Задръжте за 6 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Това упражнение се изпълнява по-лесно, ако движите леко горната си устна – сякаш ръмжите. Повторете упражнението още веднъж. След това отпуснете мускулите на лицето, шията и цялото тяло.
Укрепване на мускулите на врата
Увеличаването на този мускул удължава врата и подобрява формата му.
Лягаме по гръб на ръба на диван или легло без облегалка, така че главата ни да виси надолу.
Повдигаме и спускаме глави, тренирайки мускула на врата.
Започваме с пет упражнения с по три повдигания и се стремим към 10 упражнения с шест движения нагоре и надолу.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ИЗГЛАЖДАНЕ НА БРЪЧКИ МЕЖДУ ВЕЖДИТЕ
След като отворите очите си, започнете постепенно да ги отваряте още по-широко с пет бавни движения. Не мърдайте веждите си.
Задръжте за пет секунди. Ако ви е трудно да не мигате, хванете челото си с ръка.
Повторете три пъти.
Упражнение за вежди
Мускулите, разположени над веждите, работят.
- Поставете подложките на средните пръсти в центъра на веждите.
- Издърпваме веждите си нагоре и в същото време се намръщваме.
- Броим до шест.
- Във втората част на упражнението правим обратното.
- Използвайте пръстите си, за да дръпнете веждите си надолу. Мускулното напрежение се повишава.
Изглаждане на хоризонтални бръчки на челото
Включват се мускулите на челото и тила.
- Хващаме главите си с ръце, така че палците да са на тила, а показалците да са на челото.
- Преместваме кожата на челото в центъра.
- Вдигаме вежди и броим до шест.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ НА УСТНИТЕ И МУСКУЛИТЕ ОКОЛО ТЯХ
- Отворете леко устата си. Броейки до осем, спуснете долната си челюст.
- Поставете пръстите си на брадичката и я задръжте.
- Приберете горната си устна и задръжте тази позиция за пет секунди. Повторете упражнението три пъти.
Стягане на лабиалните мускули
Издърпваме долната устна надолу, излагайки долния ред зъби.
В същото време с мускулно усилие се опитваме да върнем устната на мястото й и да затворим устата.
Упражнение за премахване на бръчките над горната устна
Мускулът, който минава от ъгъла на носа до ъгъла на устата, работи.
Поставете палци под горната си устна. С останалите пръсти го хващаме отвън и го дръпваме надолу.
Мускулното съпротивление този път е да се опитате да се усмихнете.
Стягане на ъглите на устата
- Поставете палеца на лявата си ръка зад бузата, от вътрешната страна на десния ъгъл на устните.
- С три пръста задръжте ъгъла на устата си отвън, така че да усещате палеца през бузата си.
- Започваме да дърпаме бузата към центъра на лицето, като в същото време се съпротивляваме с бузния мускул, издърпвайки бузата назад към ухото.
- Повторете за левия ъгъл на устните.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИМУЛИРАНЕ НА ОВАЛА НА ЛИЦЕТО И ШИЯТА
- Наклонете главата си назад, избутайте брадичката си напред, приберете устните си.Усмихнете се бавно.
- Останете в това положение пет секунди.
- Върнете се в изходна позиция с пет бавни движения.
- Повторете три пъти.
Спортувайки по 10 минути всеки ден, в рамките на един месец ще забележите, че изглеждате по-млади.
