Дишането е естествено за нас и затова не се замисляме, какъв е механизма на дишането и по-важното, как да дишаме правилно и как да изгаряме мазнините с правилно дишане.
4 правила за правилно дишане
1. Трябва да се диша с носа. Дишането през устата ограничава капацитета на белия дроб, а при вдишване през носа диафрагмата максимално се разтяга и навлиза повече въздух.
2. Трябва да се диша бавно. Такова дишане влияе върху биоритмите на мозъка почти както медитацията: успокоява и отпуска.
3. Трябва да се диша дълбоко. Най-ефективният газообмен става в долната част на белите дробове. Така че в момента, когато се притеснявате, спортувате, трябва да се диша не с гърдите, а с корема, "коремно" дишане.
4. Трябва да се диша с удоволствие. И да не се забравя, че то помага за отслабването. Популярният израз "да изгоря" мазнини може да се разбира и буквално: за добрия огън е нужен пламък, т.е. кислород. Дълбокото, правилно дишане осигурява организма с кислород, чрез кръвта той прониква в мастните клетки, които изгаряйки, отдават енергия на мускулите.
Не случайно упражненията за дишане се използват за управление на гнева, за автотренинг, за йога и за модерния бодифлекс, с помощта на който отслабват холивудските диви.
Как да изгорите мазнините с дихателни упражнения?
Без красива осанка правилното дишане няма да се случи. Застанете с гръб към стената и притискайте едновременно към нея главата, бедрата и прасците. Опитайте се да дишате с корема , накарайте диафрагмата да работи максимално.
1. Начална позиция: Застанете прави, отпуснете ръцете надолу покрай тялото. Максимално дълбоко и бавно вдишвайте, повдигайки раменете. Също бавно издишвайте и върнете раменете в изходно положение.
2. Начална позиция: Застанете прави, скръстете китките на ръцете зад гърба си. При вдишване, бавно повдигнете ръцете си, притиснете плешките, а при издишване свийте гърдите, отпускайки раменете навътре, като че ли се прегърбвате.
3. Наклонете се наляво, поемете дълбоко въздух, издишвайки върнете тялото в първоначалното му положение. Повторете същото упражнение, като се наклоните надясно.
Тези упражнения прекрасно допълват обичайната гимнастика или загряване във фитнес залата.
Дихателни упражнения от неподвижно положение на тялото
Легнало, седнало или изправено. Добра възможност е да се правят сутрин преди ставане.
- Вдишваме и стягаме цялото тяло, издишваме и отпускаме тялото.
- Докато вдишваме стягаме тялото от краката до главата; от центъра към крайниците; от крайниците към центъра. При издишването отпускаме тялото по обратния ред.
- Докато вдишваме стягаме избрана от нас част на тялото и докато издишваме, я отпускаме. Възможно е това да е половината тяло, крайник или просто част, в която чувстваме напрежение или болка. С издишването трябва а изхвърлим навън всичко отрицателно, напрежението и болката.
- Докато вдишваме стягаме единствено областта на стомаха, където се опитваме да закараме вдишвания въздух, а всички останали части на тялото оставяме напълно отпуснати.
- Докато вдишваме, стягаме единствено мускулите на гърба.
- Докато вдишваме, стягаме единствено мускулите на гърдите.
- Докато вдишваме прекарваме вълна на стягане от краката до главата. При издишването отпускаме тялото отгоре надолу. Трябва да имаме усещането, че вдишваме през краката, а после издишваме през тях.
- Обръщаме посоката на стягане – от главата до краката при вдишване и отпускане в обратната посока при издишване.
