Фитнесът в менопауза може да помогне за облекчаване на симптомите, включително внезапното наддаване на тегло.
Защо упражненията са важни в менопаузата ?
Когато тялото ви преминава през менопаузата, яйчниците ви спират да произвеждат естроген, което не само води до симптоми като горещи вълни, нарушения на съня и мозъчна мъгла, но също така увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза. Намаляването на естрогена също съвпада с повишаване на LDL холестерола, намаляване на HDL холестерола и повишен риск от диабет тип 2.
Освен това след четиридесетгодишна възраст губим около 1 до 2% от мускулната си маса годишно и това ни засяга в дългосрочен план. Мускулите са много по-метаболитно активни от мазнините, така че трябва да поддържаме мускулите оптимизирани в тялото, за да засилим метаболизма.
Движение и видове упражнения при менопауза
1. Тренировка с тежести
Тренировките с тежести не само помагат за изграждането на мускули, но също така поддържат вашите стави и предотвратяват мускулно-скелетни проблеми надолу по пътя. Ако сте тренирали с по-леки тежести от дълго време, време е да промените това. След като тялото ви достигне точката, в която повдигането е лесно, добавете още тежест.
Снимка: pixabay
2. Кардио упражнения
Когато жените са по-млади, естрогенът защитава сърцето, но след менопаузата рискът от сърдечни заболявания се увеличава значително. Дейности като бягане, плуване и колоездене могат да намалят риска от сърдечни заболявания и да изчистят мозъчната мъгла. Голямо проучване от Харвардското училище по обществено здраве TH Chan установи, че джогингът 15 минути на ден или бързото ходене за един час намаляват риска от депресия, а друго голямо проучване, специално насочено към жени на средна възраст и упражнения, установи, че кардио упражненията също подобряват качество на съня и настроение.
Снимка: pixabay
3. Йога
Някои проучвания показват, че редовното практикуване на йога може значително да подобри качеството на съня и качеството на живот при жени в менопауза.
Снимка: pixabay
4. Дихателни упражнения
Внимателните дихателни упражнения не само намаляват стреса, но могат да ви помогнат да преодолеете по-лесно горещите вълни. Дишането няма да предотврати вълната, но може да помогне за подобряване на толерантността ви към нея, като дишате през нея, вместо да й се съпротивлявате и да я влошите.
5. Ходене
Ходенето като цяло има много предимства, от подобряване на настроението, намаляване на болката и сковаността от артрит и понижаване на кръвното налягане.
