Обикновено всички се опитват да се върнат във форма за лятото. Ние пък ще разрушим стереотипите и ще ви предложим 10 упражнения, които са приятни и ефективни да се правят именно през лятото - в морето или басейна.
Между другото, за да правите упражненията, съвсем не е нужно да умеете да плувате.
1.
Упражнението е особено ефективно за задната част на бедрата.
Застанете във водата, протегнете ръце пред себе си и повдигнете крака. Опитайте се да достигне до пръстите на ръцете. Правете упражнението по 10 пъти с всеки крак. Можете да правите и резки махове встрани - също така ефективно е.
2. Права като стрела
За да достигнете перфектната стойка до края на почивката.
Застанете във водата, изправете гърба си и стегнете корема. За по-голяма ефективност можете да правите леки наклони с тялото напред и назад. Така позата ви ще се подобри още по-бързо.
3. Ръце-ножици
Страхотна тренировка за ръцете и пресата едновременно.
Както сте във водата, разтворете крака на ширината на раменете, а коленете свийте леко. Разтворете леко в дланите ръцете под водата и започнете да гребете с длани във водата в различни посоки.
Правете това упражнение 10 пъти по 3 серии.
4. Крачки под водата
Стяга мускулите на бедрата и задните части.
Необходимо е да повдигнете колене високо и да протегнете ръце напред. А ако раздвижите ръце встрани, ще включите мускулите на гърба, гърдите и ръцете.
5. Сгъвания в коленете
Друго прост, но ефективно упражнение за задната част на бедрата.
Тялото е изправено. Започнете да сгъвате краката назад в коленете, като се стараете да докоснете с пети дупето.
Вариант в седнало положение: протегнете крака напред (под прав ъгъл спрямо тялото), като се държите на повърхността с ръце.
6. За плочки
Подходящо за перфектен релеф.
Застанете във водата, така че тя да е на нивото на гърдите. Застанете със събрани крака и ръце на кръста и започнете завъртания само в бедрата.
7. Масаж
Това ще помогне да се отървете от целулита.
Сплетете пръстите на ръцете. С усилие, драстично ги плъзгайте по бедрата и талията най-малко 10 пъти. Повторете упражнението, докато не почувствате, че коремните мускули се напрягат.
8. Скокове във вода
Пълна тренировка за мускулите на вътрешната част на бедрото.
Краката събрани, ръцете - встрани с дланите надолу. Разтваряйки краката, спуснете ръцете право надолу. След това притиснете краката заедно и вдигнете ръцете с дланите нагоре. Дръжте гърба си изправен. Върнете се в изходна позиция.
9. Въртене на коленете
За стягане на горната част на пресата.
Седейки на плиткото, вдигнете ръце. В същото време повдигнете колене към стомаха и ги разтворете в различни посоки. Направете това под възможно най-голям ъгъл. Изпълнете 10 повторения във всяка посока.
Ако правите това упражнение в открито море, внимавайте за нивото на водата. Не отивайте навътре!
10. Водни игри
Един чудесен начин да отслабнете и напрегнете всички мускули.
Например - волейбол, дори и на плиткото, ще ви помогне за месец да отслабнете с един размер.
