Естрогенът , най-важният женски хормон на младостта, играе ключова роля в поддържането на здрави нокти, коса, кости и кожа. Въпреки това нивата на естроген намаляват с възрастта, което води до промени във външния вид, включително изтъняване на косата, отпусната кожа и чупливи нокти. Освен това естрогенът влияе върху либидото и умствената дейност.
В допълнение към хормоналната терапия, която лекарят може да предложи, има храни, които съдържат фитоестрогени , специална форма на естроген, която получаваме от храната. Изследванията показват, че фитоестрогените могат да поддържат или дори да засилят ефектите на естествения хормон, както и да се борят с възпалението и да намалят риска от хронични заболявания, включително рак. Предлагаме ви 7 продукта , богати на фитоестрогени, които е добре да включите в менюто си в по-големи количества:
Ленено семе: естествен източник на младост и здраве на жените
Лененото семе става все по-популярно сред жените, които ценят здравословното хранене, поради високото си съдържание на лигнани, растителни фитоестрогени. Учените подчертават, че редовната консумация на храни, богати на лигнани, може да намали риска от развитие на рак на гърдата.
Удобството на използването на ленени семена в ежедневното хранене ги прави идеален избор за поддържане на женското здраве и красота. Лесно се вписват във всяка диета: могат да се добавят към смутита, салати, да се използват за печене на домашен хляб или сладки. Лененото семе е не само вкусно, но и здравословно допълнение към вашата трапеза!
Соевите зърна: естествен източник на младост и здраве на жените
Соевите зърна са не само популярен източник на протеин в растителна диета, но също така са богат резервоар на изофлавони, фитоестрогени. Проучванията потвърждават, че тези съединения могат да имитират ефектите на естрогена, основният женски хормон на младостта, като по този начин предотвратяват промените, свързани с възрастта.
Освен това учените отбелязват потенциална връзка между употребата на изофлавони и намаления риск от рак на гърдата. Включването на соеви зърна в диетата може да бъде не само начин за запазване на младостта, но и допълнителна превантивна мярка за здравето на жената.
Останете на позитивната вълна на здравословното хранене със соя, пазете се и бъдете здрави!
Праскови: Нежен принос към младостта на жените
Изследователите продължават да откриват нови пътища към дълголетието и здравето за нас. Оказва се, че прасковите могат да бъдат ваш съюзник в поддържането на нивата на естроген, ключовият женски хормон на младостта.
Тези плодове са отличен източник на лингани, вещества, които помагат за попълване на нивата на естроген и намаляват риска от рак. И за да постигнете положителен ефект, не е необходимо да ги консумирате в големи количества: според изследванията ще са достатъчни няколко праскови на седмица.
Така че следващия път, когато отидете на пазар или пазарувате, не забравяйте да се отбиете в отдела за плодове и да напълните кошницата си с тези сочни и здравословни плодове. Те не само ще попълнят нивото на естроген, но и ще донесат удоволствие от деликатния си и сладък вкус.
Чесън: мощен помощник в борбата за женската младост
Според диетолозите чесънът може да бъде безценна съставка за жените, които искат да останат млади и здрави. Изследванията показват, че този универсален продукт може да повлияе на нивата на естроген в тялото, като спомага за намаляване на загубата на костна маса, свързана с възрастта.
Но ползите от чесъна не се ограничават до способността му да поддържа нивата на хормоните на младостта. Освен това яденето на чесън помага за понижаване на холестерола и кръвното налягане, както и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Така чесънът може да стане не само приятно допълнение към любимите ви ястия, но и мощен съюзник в борбата за здраве и младост.
Червено вино: баланс между ползи и вреди
Червеното вино е не само елегантна напитка, но и източник на ресвератрол, фитоестроген, който според проучвания може да регулира нивата на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания.
Ползите от червеното вино обаче са засенчени от потенциалната вреда от прекомерното пиене. Излишъкът може да причини сериозна вреда на тялото и да доведе до пристрастяване. Затова си струва да се насладите на тази напитка умерено - няколко чаши през уикендите ще бъдат точното количество.
Не забравяйте, че здравословният начин на живот и умереността във всичко са ключът към запазването на младостта и здравето.
Зелето: безценен източник на фитоестрогени за младите жени
В борбата за младост и здраве организмът ни може да намери подкрепа в най-неочаквани храни и една от тях е зелето. Бялото зеле, карфиолът, брюкселското зеле и броколите са богати източници на фитоестрогени, специална форма на естроген, открита в храната.
Тези видове зеле привличат вниманието не само със своите свойства против стареене. Изследванията показват, че фитоестрогените, открити в зелето, имат противоракови и противовъзпалителни свойства, което ги прави полезна добавка към балансирана диета.
Така че не пренебрегвайте тези зеленолистни зеленчуци, те могат да бъдат ключът към поддържането на младост и здраве. Добавете повече къдраво зеле към диетата си и изпитайте ефекта на тези естествени „хормони на младостта“
Ядки: Вкусен фонтан на женската младост
Бадемите, кашуто, фъстъците и шам-фъстъкът са не само вкусна закуска, но и чудесен източник на фитоестрогени, полезни за поддържане нивата на женския хормон на младостта – естроген.
В същото време си струва да се има предвид, че ядките имат високо калорично съдържание, достигащо до 600-700 kcal на 100 грама продукт. Ето защо, въпреки всичките им полезни свойства, е важно да се контролира консумацията им, за да се избегнат излишните килограми.
Включете разумно ядките в диетата си и те ще ви помогнат да останете млади и красиви, както и да поддържате здравословен хормонален баланс.
