Дефицитът на витамин D е често срещан и е по-разпространен при възрастни и хора с други здравословни проблеми. Експертите не знаят със сигурност колко хора имат дефицит на витамин D, но се смята, че около 1 милиард души, или 13% от населението на света, имат този проблем, според доклад на "Стар Пърлс".
Хората получават този витамин чрез храната, но също и чрез излагане на слънчева светлина.
Обогатено с витамини мляко
Обикновеното краве мляко няма витамин D, но може да бъде заменено с обогатено с витамини мляко. Разбира се, витамин D не е най-важното хранително вещество в млякото. То, освен това, е богато на калций, фосфор, калий и витамини от група В и е добър източник на протеини.
Сьомга
Тази риба съдържа много витамин D и е богата и на други здравословни съставки.
Консерва риба тон
Ако търсите евтина храна, за да увеличите приема на витамин D, опитайте консервирана риба тон. Трябва обаче да внимавате да не ядете твърде много риба тон, защото съдържа живак.
Жълтък
Яйчните жълтъци имат здравословни съставки, включително витамин D. Едно яйце съдържа около 6% от препоръчителната дневна доза витамин D, като по-голямата част от него е в жълтъка.
Сардини
Сардините са друг начин да увеличите приема на витамин D. Можете да ги ядете консервирани или приготвени по друг начин.
Телешки черен дроб
Много хора го намират за неприятен, но това е една от най-питателните храни, които можете да ядете, защото съдържа витамин D и други хранителни вещества.
