Смятате да похапвате само плодове? Броите калории? Всеки ден започвате с джогинг, или плуване?
И когато се качите на кантара разбирате, че теглото си остава същото .. Не разбирате - какъв е проблемът?
Пресмятате калории.
Общопризнатите норми за отслабване казват: Консумирайте по-малко калории, отколкото се изисква от организма за да поддържане теглото си и ще свалите килограми.
Определете колко калории са ви необходими ежедневно и стриктно спазвайте правилата.
За да направите това, трябва да знаете Вашето тегло, височина и ниво на физическа активност.
Разделете дневния приема на калории за отделните хранения, за да определите колко да ядете на закуска, обяд и вечеря. Диетолозите препоръчват дневния хранителен прием да се разпредели така: 25% - закуска, 35% - обяд, 15% - вечеря, 35% - закуски.
Например, вашият максимален дневен прием на калории е1800кал, което означава, че закуската трябва да бъде 450 калории, обядът - 630 калории, вечерята - 270 калории, а закуските между храненията общо 450 кал.
От гледна точка на здравословното хранене е важно не само това, което слагате в чинията, но в какви количества. Например, вашият съпруг се яде за закуска палачинки с масло и конфитюр, синът ви яде торта, но вие предпочитате овесени ядки, шепа орехи, банани и голяма чаша пресен сок. Да, това е изключително полезно, но нека да броим калориите! Вашата „здравословна“ закуска съдържа около 700 калории, което е повече от една трета от дневния ви прием.
Американски учени са установили, че хора с наднормено тегло, които предпочитат обичайно консумиране на храни с ниско съдържание на мазнини, консумират около два пъти повече калории. Фактът е, че етикетът "не съдържа мазнини и захар", дава зелена светлина за преяждане с такива продукти. Само че трябва да знаете, че и храни с много ниско съдържание на мазнини, съдържат приблизително същото количество калории (и понякога дори повече), от продуктите, с нормално съдържание на мазнини.
Например: Един от видовете бисквитки с овесени ядки със стафиди съдържа 107 калории и 9 грама захар, докато обикновната версия на същата бисквитка - 106 калории и 14 грама захар.
Яжте нормални храни, но избирайте по-малки порции.
Обожавате ли сладолед? Позволете си малка топка любимото лакомство. В края на краищата, не можете да спазвате диета непрекъснато, така че да изключите всички любими храни.
Животът е твърде кратък - и съжалявам, че влошаваме качеството му чрез налагане на забрана за най-вкусните ни изкушения, но ако определим прално приоритетите си, няма да останем недоволни.
