8 храни, които активират мозъка моментално

Забелязах, че наскоро ми стана по-трудно да се събудя. Чаша кафе  престана да ме ободрява, а закуската дори не слиза по гърлото ми. Заслужава да се спомене, че от пролетната умора производителността допълнително намаля, концентрацията на внимание спадна. Когато е трудно да стартирате мозъка сутрин , настроението се разваля за целия ден.

Моят приятел диетолог не беше изненадан от оплакванията ми. Преди ме посъветва да се откажа от сутрешното си лате. То не само не ободрява, но и допринася за кожни проблеми . Бях изненадан! И приятелят ми настоя да наблегна на обилната закуска. Ето няколко храни, с които да стартирате мозъка си сутрин .

Сутринта ми тръгва перфектно, когато се придържам към следните правила:

Не вечерям. Позволявам си 1 варено яйце, чаша кисело мляко и чаша зелен чай. По този начин не си лягам с къркорещ стомах, но и не преяждам.

Лягам си по едно и също време, винаги преди полунощ. Понякога се оказва, че се събужда дори без будилник.

Правя сутрешен масаж на лицето, шията и ушите. Постепенно преминавам към раменете и ръцете, а след това към кръста и ханша. По този начин активирам всички части на тялото.

Сутрин изпивам чаша вода, взимам хладен душ. На заден план слушам онлайн лекции или новини. Нещо, което изисква концентрация.

Храни, които ще ви помогнат да се събудите

Яйца. 

Съкровище от холин и лецитин - незаменими мастни киселини и антиоксиданти за тялото. Освен това яйцата съдържат огромно количество протеин, който е отговорен за чувството на глад. Закуската с яйца насища и подобрява концентрацията.

Броколи. 

Друга храна с високо съдържание на холин. Но освен него, зеленчукът съдържа много витамини и минерали, които определено ще ви събудят дори в дъждовната сутрин. Основното нещо е да готвите броколите си правилно.

Червена риба. 

Омега-3 мастните киселини са истинска енергия за мозъка. Разбира се, можете да замените 3 капсули рибено масло с парче леко осолена сьомга. Но не е толкова интересно! Брускета с поширано яйце, риба, рукола и семена веднага ще ви развесели сутрин.

Цвекло.

 Кой би се сетил да сервира цвекло за закуска? Може би диетолог! В края на краищата цвеклото съдържа много нитрати, които активират притока на кръв. Това увеличава притока на кръв към мозъка. Подобряват се паметта и концентрацията.

Зелен чай.

 Свикнали ли сте да пиете топла напитка сутрин, но не можете да пиете кафе? Заменете го със зелен чай. В края на краищата чаят ободрява, както и кафето, а също така намалява тревожността, подобрява паметта и помага да се концентрирате.

Горещ шоколад. 

Чаят не е опция? Опитайте горещ шоколад или какао! Тези напитки съдържат същото количество теанин като зеления чай. А какаото също съдържа теобромин. По-малко травматично от кофеина, стимулант, който повишава нивата на енергия.

Бадем.

Ако предпочитате овесена каша за закуска, добавете към нея бадеми. 30 г ядки съдържат 37% от дневната стойност на витамин Е. И това между другото е основният протектор на мозъка. Всички ядки обаче увеличават ученето и паметта .

Сладък картоф. 

Подобно на цвеклото, вероятно не бихте очаквали да видите сладки картофи в този списък. Но напразно, защото този зеленчук е източник на калий, витамини А и С, както и много минерали. Дълго време поддържа усещане за ситост и стабилизира нивата на кръвната захар.

Съгласете се, каквато е закуската ви от това зависи какъв ще бъде денят ви. Изпитвали ли сте вече пролетен дефицит на витамини? Как се справяте с болестта? Разкажете ни за начина си как да стартирате мозъка си сутрин . Ще се радваме да прочетем за вашия опит!