Храносмилателният процес и ходенето до тоалетна при всеки човек протичат различно. Но, ако посещавате тоалетната по голяма нужда едва два или три пъти седмично вероятно страдате от запек.
Основните причини за запека са:
Силният стрес
Уседналият начин на живот
Хранителният режим с малко съдържание на фибри
Диабетът
Бременността
Запекът би могъл да се дължи и на други болести като рак на дебелото черво, дивертикулит и хемороиди.
Има доста начини за лечение и справяне със запека.
Един от най-ефикасните начини в борбата срещу запека е спазването на диета богата на плодове. Те съдържат различни хранителни вещества, които ускоряват действието на храносмилателната система. И осигуряват на тялото голямо количество неразтворими фибри.
Препоръчваме ви да консумирате следните плодове, ако страдате от запек:
Заради високото си съдържание на вода и фибри, крушите са страхотен помощник, регулиращ движението на червата.
Те са полезни за храносмилателната система поради съдържанието си на антиоксиданти. Освен това спомагат понижаването на холестерола. Съдържат и витамините B, C и E както и редица ценни минерали (желязо, калций и калий).
Един от любимите ни цитрусови плодове – мандарините – е отличен източник на витамин С и натурален начин за справяне със запека.
Мандарините стимулират образуването на антитела в организма и се борят срещу атаките на вредните патогени.
Те съдържат и много фибри. Затова предотвратяват появата на храносмилателни проблеми, висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания.
3.Грозде в борбата срещу запека
Благодарение на невероятните си качества гроздето действа като естествено разслабително средство, спомага дейността на сърдечно-съдовата система и намалява нивото на лошия холестерол (LDL).
То съдържа различни киселини, който са важни за функционирането на тялото.
Трябва да подчертаем и че гроздето почти не съдържа калории. То се грижи за артериите и запазва сърцето в добра форма, като в същото време подобрява функционирането на мозъка.
Портокаловият сок е идеален за предотвратяване натрупването на хранителни остатъци в дебелото черво и предотвратяване появата на сърдечно-съдови заболявания.
Освен, че портокалите са мощен антиоксидант, поради съдържанието си на витамин С, те укрепват имунната система и имат аналгетично и разхлабващо действие.
Портокалите осигуряват на организма ви значително количество фибри, които подобряват движението на червата и намаляват риска от появата на запек.
А заради съдържанието си на лимонена киселина този плод има и пречистващо действие, улесняващо смилането на храната и добрата работа на панкреаса и черния дроб.
Препоръчваме ви да ядете този плод с кората. Основно кората на ябълките съдържа фибри, а е и отличен антиоксидант.
Ябълките спомагат понижаването на холестерола. И намаляват риска от появата на сърдечно-съдови заболявания, заради съдържанието си на кверцетин.
Ако искате да се погрижите за здравето на чревния си тракт, на организма си като цяло и да преборите запека, е добре да изяждате по три – четири ябълки дневно. Уверете се, че ги хапвате около час преди основните си хранения за деня.
Пъпешът е богат на минерали като калий, магнезий, калций, цинк, желязо и фосфор. Затова е добре този плод да присъства в ежедневното ни меню.,
Тъй като е чудесен диуретик той е идеален за предотвратяване задържането на течности. Освен това подобрява действието на бъбреците и има леко разхлабително действие.
А семките му спомагат изхвърлянето на чревните паразити.
Кивито е един от плодовете с най-високо съдържание на фибри. Помага да преборите запека, тъй като семките му съдържат много фибри. Те ускоряват движението в червата.
Още съвети
Първо – яжте редовно плодовете, за които ви разказахме днес. Освен това спазвайте и следните съвети:
Опитайте се да ограничите стреса около вас
Пийте повече вода
Избягвайте да се храните обилно
Спортувайте ежедневно
Хранете се редовно
Избягвайте консумацията на мляко и млечни продукти
Увеличете приема си на богати на фибри храни
