В трудни моменти способността да спят през нощта е истинска рядкост за някои хора.
Струва си обаче да разгледаме по-отблизо това явление, тъй като събуждането посред нощ има отрицателен ефект върху качеството на съня и общото благосъстояние, особено когато е трудно да заспите отново по-късно.
Събуждането през нощта може да бъде важна причина за профилактични прегледи.
Снимка: pexels
Днес ще се опитаме да изясним защо не бива да подценявате събуждането посред нощ.
Събуждането посред нощ често се случва в точно определено време, обикновено около 3 сутринта .
"Виновникът" може да е кортизолът, чието ниво след този час започва да се повишава.
Струва си да проучим този проблем, но и да направим малки промени в диетата - това ще ни помогне да регулираме функционирането на тялото.
Снимка: pexels
Причини за събуждане посред нощ
Виновен е кортизолът.
Кортизолът се нарича още хормон на стреса.
Неговата характерна особеност е да контролира реакцията на човешкото тяло в "бойна" ситуация.
Този механизъм е бил известен още когато хората са били ловци и събирачи.
След това в опасни ситуации се активира кортизолът, който доставя на тялото енергия (адреналин), необходима за бягство от хищници или битка.
Снимка: pixabay
Кортизолът също е важен по отношение на съня.
Изследванията на човешкия циркаден ритъм показват, че нивата на кортизол естествено започват да се повишават между 2 и 3 сутринта.
Проблемът възниква, когато сме стресирани или тревожни.
По това време нивото на кортизола вече е над средното, така че повишен параметър може да ни събуди от сън през нощта.
Връзката между микробиома и качеството на съня
Има изследвания, които подкрепят тезата, че има двупосочна връзка между микробиома и съня.
Изследванията показват, че подобряването на здравето на червата подобрява качеството на съня и намалява умората.
Снимка: pixabay
Важи и обратното – липсата на сън, безсънието или лошото качество на съня допринасят за значително намаляване на броя на полезните бактерии.
Това завършва порочния кръг, тъй като това състояние допълнително усилва проблемите със съня.
Можете да подобрите състоянието на червата преди всичко чрез промяна на хранителните си навици.
Снимка: pexels
Струва си да включите в диетата си храни, съдържащи полезни бактерии, например натурално кисело мляко, кисело зеле, кимчи или комбуча.
Какво можете да направите, за да подобрите качеството на съня си?
Има много начини да подобрите качеството на съня си – от правилен начин на живот, през натурални добавки, до специализирани терапии, насочени към този специфичен проблем.
Снимка: pexels
Въпреки това си струва да знаете и отговора на въпроса: какво не трябва да се прави, за да се гарантира качеството на съня?
В този случай също намираме няколко отговора, а именно:
Избягвайте алкохола
Снимка: pexels
Струва си да избягвате алкохола, особено когато е време за сън.
След пиене на алкохол може да има прекомерно повишаване на нивото на кортизола - хормона на събуждането.
Дори си има клинично наименование – „рибаунд ефект”.
Може да доведе до събуждане посред нощ.
Без мобилни телефони и телевизия преди лягане
Вечер избягвайте синята светлина, излъчвана от телевизионните екрани и дисплеи.
Снимка: pexels
Според изследване, седенето пред екрана, когато е време за сън, води до повишаване на нивата на кортизол.
В резултат на това може да ни е по-трудно да заспим и да се будим през нощта.
Имайки това предвид, струва си просто да приберете мобилния си телефон или лаптоп и да не използвате подобни устройства в леглото.
Снимка: pexels
Добро решение са и специални блокери на синя светлина, като специализирани очила или четци с настройка „нощ“.
Тогава количеството синя светлина, излъчвана от устройството, ще намалее (екранът ще придобие жълтеникав оттенък).
Успех!
