Една от най-честите ползи от упражненията е повишаването на хормона на доброто настроение - ендорфин. Но доста хора изпитват точно обратното състояние - чувстват се зле след тренировка. Какви са причините? Прочетете повече за състоянието, наречено „ фитнес махмурлук “.
Какво е фитнес махмурлук?
Според учените това състояние може да включва болка, която пречи на хората да извършват нормално дейността си, точно като махмурлук, причинен от алкохол. Едно проучване установи, че симптомите на фитнес махмурлук включват изтощение, гадене и главоболие, мускулни болки, силна умора, слабост и гадене до 24 часа след тренировка.
Защо се появява такова усещане след тренировка?
Има няколко биологични причини, поради които може да се чувствате зле след тренировка. По време на тренировка запасите от мускулен гликоген се изчерпват и след това тялото се бори да поддържа нивата на кръвната захар, което може да доведе до чувство на умора и припадък. В същото време чрез изпотяване губите течност и съответно сол, което понижава кръвното налягане и причинява световъртеж. Освен това усещането за гадене може да бъде причинено от натрупването на млечна киселина в мускулите - по време на тренировка тялото не може да задоволи повишената нужда от кислород, така че това води до образуването на млечна киселина, поради което хората се чувстват слаби и имат стомашни болки или спазми. Въпреки това, всички тези симптоми могат да бъдат и знак, че може би е време да забавите темпото и да започнете да слушате знаците на вашето тяло, които ви казват да промените нещо.
Как да се предотврати това явление?
Коригирането на тренировката и диетата са ключова стъпка за избягване на тези симптоми. Ако току-що сте започнали да тренирате, не прекалявайте, а правете сесии с по-ниска и кратка интензивност. Постепенно увеличавайте интензивността на упражненията, защото така тялото ви се адаптира към тренировката, изгражда по-голяма толерантност към млечната киселина и позволява тренировка без болка.
Дори и да имате опит, не е разумно да изтласквате тялото си отвъд точката на нормално натоварване, тъй като това може да доведе до физически, психически и хормонални проблеми. Не забравяйте да пиете вода, за да наваксате изгубените течности, загрявайте преди тренировка, не яжте обилно преди тренировка и не пренебрегвайте нуждите на тялото си.
