Симптомите на тежък дефицит на витамин С може да отнеме месеци, за да се развият, но има някои фини признаци, за които да се внимава. Тези симптоми са начинът, по който тялото ви общува с потенциалните витаминни и минерални недостатъци. Разпознаването им може да ви помогне да започнете съответната диета.
През зимата се срещат много вируси, които могат да разклатят здравето ни, ако не приемаме определени микроелементи.
Витамин С играе важна роля в поддържане работата на имунната система, която атакуват именно бацилите. Той е необходим за изграждане на костната структура, тъканите и зъбите, за усвояване на желязото, за производство на определени хормони и други. И тъй като организмът ни не го произвежда, се налага да си го набавим чрез храна или медикаменти.
В студа е особено важно да взимаме профилактично витамин С, за да не се разболяваме. Препоръчителната дневна доза за възрастни мъже е 90 милиграма, докато за жените е 75.
По кои признаци да познаете, че имате недостиг на витамин С?
Чуплива коса
Витаминът е необходим за производството на колаген, който осигурява еластичността на косъма, грижи се за структурата на ноктите и кожата. Когато количеството му в тялото намалява, косата става по-чуплива и се накъсва.
Суха кожа
Идеалният начин да предотвратите прекомерното изсушаване на косата е като пиете витамин С. Той подпомага производството на себум (естествени масла в скалпа на главата) и осигурява защитен маслен слой за кожата, който задържа влагата. Ако косата ви е суха и усещате сърбеж в скалпа, то вие се нуждаете от витамина.
Загрубяване на кожата
Дефицитът на витамин С може да направи кожата по-груба и пипайки някакви тъкани, тя направо драска и се закача за тях. Нарича се още пилешка кожа.
Болезнени венци
Болка и кръв от венците след миене също е признак за недостатъчно количество на витамина. Той е необходим за по-плътното прилепване на венеца към зъбите, от съществено значение е за производството на колаген, който изгражда тъканите в тях.
Силна умора
Липсата на витамин С може да ви накара да се чувствате уморени още след като се събудите. Освен това води до лесно раздразнение. Те са един от най-ранните признаци за недостиг.
Трудно зарастване на рани
Заради пониженото ниво на колаген в тялото, продиктувано от липсата на витамин С, раните заздравяват по-бавно и трудно. Затова при по-възрастните хора, чиято кожа отдавна не е така еластична, се наблюдава този проблем.
