Добавянето на фибри към диетата ви е чудесен начин да бъдете здрави, предпазвайки се от редица заболявания, както и поддържате здравословно тегло. Богатите на фибри храни, ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време.
Как да създадем наш собствен вариант на диета с високо съдържание на фобри?
Плодовете и зеленчуците са чудесен естествен източник на фибри и са богати на антиоксиданти и много витамини и минерали за укрепване на здравето. Всяка богата на фибри диета, трябва да включва зеленчуци и плодове не само като здравословни закуски, но и като важна част от храненията. Пълнозърнената закуска сутрин с пресни плодове; моркови, вместо чипсове, зеле, домати, краставици и други вкусни зеленчуци вместо месо на обяд. Пробвайте ястия от зеленчуци на вечеря - опитайте с червени печени чушки, вместо пилешко и голяма салата.
Консумирайте пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са чудесен начин да получите допълнителни фибри през деня. Започнете със закуска от овесени ядки, пълнозърнесто мюсли, или пълнозърнесто хлебче . Консумирайте обяда си с пълнозърнест хляб, или царевична питка. За вечеря изберете пълнозърнени изделия вместо от бяло брашно. Ползвайте кафяв ориз, ечемик, или булгур които са богати на фибри.
Разнообразни източници на фибри
Добавете бобови култури и ядки с високо съдържание на фибри в диетата си и се разнообразете храненето, така че да не се отегчавате. Не забравяйте, че варените грах, фасул и леща са богати на фибри и са вкусни, така че може да ги използвате за ястията си. Поръсете салатата си с бадеми или орехи, за да добавите фибри.
„Ф диета“
Диетата се фокусира върху увеличаване на прием на фибри , като същевременно се намалява консумацията на мазнини. Тя позволява дневен прием на около 1250 кал., но изисква, по-голямата част от калориите да идват от храните с фибри. Нискомаслени млечни продукти, изобилие от пресни плодове през целия ден, са някои от акцентите на „Ф диетата“.
Диета с фибри
Тази диета изисква най-малко 25 гр. фибри на ден. Една типична закуска включва пълнозърнести храни, нискомаслено мляко и плодове, обяд с постен протеин , плодове и зеленчуци, както и някои пълнозърнести закуски (бисквити са добър избор). Вечерята трябва да бъде постен протеин, пълнозърнени въглехидрати, като кафяв ориз и зеленчуци.
