Ако водите натоварен начин на живот и нямате много време за упражнения, не се отчайвайте!
Винаги има решение. В края на краищата можете да се движите, като се изкачвате по стълбите, а не само като ползвате асансьора. А в днешната статия ще научите и един интересен начин да намалите талията си. Ще ви отнеме само 5 минути на ден!
Опитайте тези съвети!
Японските ритуали за красота и здраве вече са известни в цял свят като изключително ефективни и практични. Ако следвате последователно тези инструкции, можете да видите желаните резултати за нула време.
Отървете се от мазнините по корема и оформете талията
Тези съвети са от книгата Перфектен торс за 5 минути от известните японски лични треньори Марико и Томоя.
Този метод не само изтънява талията, но и помага за ускоряване на метаболизма и коригиране на стойката. При този метод се изпълняват силно целенасочени тонизиращи упражнения, които спомагат за оформянето и укрепването на коремните мускули. По-долу са основните упражнения, препоръчани за този метод:
Упражнение "дъска" (plank)
Мнозина са наясно с невероятните ползи от това упражнение, особено за дълбоките коремни мускули. Тренирането на тези мускули е важно не само за изгаряне на коремни мазнини, но и за коригиране на стойката.
- За да изпълните упражнението правилно, легнете по корем.
- Подпрете се на предмишниците и пръстите на краката.
- Повдигнете тялото си така, че да се образува права линия, успоредна на земята от главата до петите.
- В същото време стегнете коремните мускули.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Поза лодка
Още едно упражнение, което идеално укрепва коремните мускули. Тази поза "лодка", добре позната в йогата, е идеална за подобряване на стойката.
- Седнете на постелката с изпънати крака и гръб, повдигнат под ъгъл от 45 градуса.
- Повдигнете изпънатите крака, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
- Изпънете ръцете си успоредно на постелката, сякаш искате да достигнете краката си.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Наклон напред
Седнете на постелката и бавно се наведете напред, така че торсът да е възможно най-близо до бедрата, а лицето да е близо до краката.
Поставете ръцете си близо до стъпалата си.
Задръжте тази позиция за 5-6 пълни вдишвания и издишвания.
Разбира се, не очаквайте да успеете да докоснете стъпалата от първия път, но ще забележите, че успявате да се наведете все по-напред с всяко следващо повторение.
Повдигане на краката
Последното упражнение оформя торса, дупето и бедрата.
- Започнете, като застанете на четири крака, подпрете лактите си на земята и повдигнете левия си крак възможно най-високо.
- Стегнете глутеуса и не се клатете, когато повдигате крака си.
- На връщане докоснете с пръстите на крака земята и повдигнете крака отново.
- Повторете 10 пъти.
- Останете в това положение, повдигнете крака си за последен път и го огънете в коляното. Стегнете отново глутеуса.
- Повторете 10 пъти.
- Повторете същото с другия крак
Опитайте този японски метод за отслабване на талията, отделете поне 5 минути на ден и ще видите очевидни резултати много бързо.
Разбира се, не забравяйте, че упражненията трябва да се съчетават със здравословен начин на живот, балансирана диета, пиене на много вода и достатъчно сън.
Късмет!
