Да ядеш за двама не е по-различно от това да ядеш за един
Нужни са 80 000 калории, за да се износи бебето. Това е равно на не повече от 300 допълнителни калории на ден през първото тримесечие от бременността . Бременната трябва да се храни здравословно, като менюто трябва да бъде много по-разнообразно и пълноценно. Изберете храни, богати на витамини, минерали и протеини, които ще бъдат полезни и питателни за вас и бебето ви. Богатите на фибри храни, включително плодовете и зеленчуците, могат да ви помогнат да се справите с констипацията (запек) и хемороидите - проблеми, които се срещат твърде често при бъдещите мами. Съвременната медицина отрича твърдението, че бременната трябва да се храни за двама. Достатъчно е да си хапвате толкова, колкото ви се яде, без да се налага да се тъпчете излишно. Бебето взима толкова, колкото му е нужно. Хапвайте по-често, на по-малки порции, подбирайте храната си, пийте повече течности - вода, плодови сокове, супи, мляко. Избягвайте напитките, съдържащи кофеин - кола, кафе и др. Някои не могат без сутрешното си кафе. В такъв случай не консумирайте повече от чаша и половина дневно. Редовното хранене може да ви помогне да се справите с неприятните киселини в стомаха, да поддържате в нормални граници нивото на кръвната захар, да бъдете по-спокойна и енергична.
Някои храни могат да са опасни и е желателно да ги избягвате (недопеченото или не добре сготвено месо, някои месни деликатеси, суровата риба, стридите, недопържени или рохки яйца, по-големите хищни риби като акула, риба меч, риба тон, съдържащи по-големи количества живак и други токсични вещества).
