Движете се повече
Схващанията от типа „Бременната не трябва да се движи много, защото е опасно" са вече остарели. Никой не е казал, че трябва да се натоварвате. Движението, разходките, плуването, гимнастиката могат да бъдат много полезни по време на бременността . Това ще ви помогне да се почувствате по-добре и физически, и емоционално, да бъдете по-здрава и енергична, да спите по-добре. Всекидневните дейности също няма да ви се струват толкова трудни. Преди да започнете каквито и да било физически натоварвания, е необходимо да се консултирате с вашия акушер-гинеколог. Това важи и за онези бъдещи майки, които преди бременността са се занимавали активно със спорт. Според специалистите е хубаво да се упражнявате 30 минути на ден, пет или шест пъти в седмицата. В България има клубове и специализирани центрове, където може да се запишете. Предлагат се различни курсове - фитбол гимнастика, йога, водна аеробика. Гимнастиката и редовното движение подобряват тонуса на мускулите ви и засилват вашата издръжливост. Също така помагат за намаляване болките в гърба, подобряват кръвообращението в тялото, рискът от отоци в крайниците и вероятността да получите разширени вени са значително по-малки, помагат ви да се преборите със сутрешното гадене. Не на последно място ще можете по-лесно да понесете самото раждане, а и по-бързо ще възвърнете добрата си форма. Изборът е изцяло ваш. Не се претоварвайте, пийте повече вода и спрете незабавно упражненията, ако почувствате гадене, ако се преуморите или усетите мускулни спазми.
