Край с лошото настроение
Край с резките промени в настроението
В една минута си добре, а в следващата си се превърнала във вещицата, която крещи на всичките си колеги или си го изкарва на нищо неподозиращия си възлюбен. Експертите не са единодушни за причината толкова жени да са раздразнителни по време на „кървавия период“ от месеца, но най-разпространената теория е, че колебаещите се нива на естроген и прогестерон влияят на химикала серотонин, който от своя страна оказва влияние над настроението ти.
Първата част от плана ти на действие: яж повече сирене, кисело мляко и сладолед – като започнеш веднага! Изследванията показват, че жените, които поемат по 1200 милиграма калций дневно (съдържа се в прясното, киселото мляко, сиренето и други млечни продукти) през целия месец, имат много по-леки промени в настроението от тези, които пропускат млечната си месечна доза. Изглежда, че недостигът на калций влошава резките промени в настроението. Затова когато си доставяш достатъчно количество от този минерал, ще поддържаш хормоналните нива в организма си стабилни, а серотонина висок. Можеш да си набавяш месечната 1200-милилитрова доза от калций също и чрез хранителни добавки.
Втората част на плана ти е да хапваш по малко и начесто. Похапвай поне няколко малки порции през целия ден по време на седмицата точно преди идването на менструалния ти цикъл. Стабилната консумация на храни, богати на комплексни въглехидрати, поддържа кръвната захар висока, така че по-трудно се влияеш от причинената от хормоните раздразнителност. Налагат се само няколко корекции в обикновения ти хранителен режим. Например вместо да изядеш цял сандвич за обяд, запази си половината от него за по-късно. Замести богатата си вечеря с по-малка, като запазиш част от нея за след това.
