Махало от земя
Страничното извиване в таза с крака от тилен лег, наричано на жаргон махало, е упражнение за средно напреднали и напреднали фитнес любители. Техниката позволява да се реализира силно до умерено динамично натоварване върху косите коремни мускули, като междувременно правите коремни са активирани изотонично през цялата серия. Същото важи и за тазобедрените свивачи.
Движението се изпълнява бавно, нужни са поне четири секунди, за да се премине безопасно между ляво-среда-дясно. Техниката не се препоръчва на начинаещи. Хора с дискови хернии и гръбначни изкривявания следва да изпълняват упражнението само под зоркия поглед на специалист.
Легнете по гръб, поставете ръце до тялото по диагонал в страни.
Изправете краката си вертикално в една линия: таз, колене и глезени.
Стегнете торса и ръцете, за да получите стабилна основа.
Бавно започнете да спускате крака вляво, докато усетите леко опъване в косите коремни мускули (вдясно);
Спрете в желаната точка и бавно върнете към средата, за да спуснете в противоположната посока.
