Янда преса
Янда пресата е изолирана техника за напреднали и средно напреднали фитнес любители, както и на всички спортуващи добили основно ниво на мускулен контрол върху коремната мускулатура. Оригиналният вариант на упражнението се изпълнява асистирано в съвместна работа с опитен партньор.
Легнете на пода и скръстете ръце на гърдите си;
Съберете крака на ширината на раменете си, след което ги свийте в ъгъл малко по голям от правия;
Долепете стъпала до пода;
Стегнете седалището, прасците и задните си бедра, като натискате стъпала в пода;
Без да отлепяте пръсти, усилете натиска върху пода с пети и започнете да повдигате торса, като се стремите да извиете гръбнака си по-скоро по диагонал напред, от колкото вертикално нагоре;
Спрете на височина, която Ви позволява да запазите техниката;
Задръжте и спуснете бавно.
