Не подценявайте риска при зимните спортове
Задължително загрейте преди физическото натоварване, особено сега, когато е студено. Така ще намалите риска от травми и ще увеличите кръвния поток към мускулите, което ще подобри тяхната функция. За загряване може да правите леки аеробни упражнения в зависимост от спорта, който сте избрали. Например, ако карате ски, пренасяйте тежестта от един крак на друг, имитирайки движенията при същинския спорт. Бързото ходене или тичането също са добра идея за загрявка.
След като приключите тренировката, направете статично разтягане на мускулите (т.нар. стречинг) за поне 1 минута.
И не забравяйте преди да поемете към ски или сноуборд пистата да:
си набавите подходяща екипировка
се облечете подобаващо на зимните условия
защитите кожата и очите си от слънцето
А когато сте на пистата:
Ключът към успешното каране на ски или сноуборд е контролът. За да имате контрол, вие трябва да сте наясно с нивото на вашите умения и техника, с терена и с другите спускащи се. Винаги следете прогнозата за времето.
Ако се намирате на ръба на склон, чието спускане превишава вашите възможности, е по-добре да слезете пеша до долу, отколкото да поемате голям риск.
Пийте много вода.
Забравете за алкохола на пистата, защото ви е необходима пълната острота на всички ваши сетива.
Бъдете наясно с вашите възможности! Винаги спирайте преди напълно да сте се изтощили.
Преди всичко се забавлявайте.
