Пилатес упражнение за напреднали
Упражнения пилатес за напреднали
Начална позиция – седнали настрани върху едното бедро, едната ръка е протегната и се подпирате на нея, пръстите са настрани. Свивате коленете и кръстосвате стъпалата, като горното трябва да е върху долното. Ръката, която е свободна трябва да придържа глезените към дупето. Леко сте се отпуснали на опорната ръка. Свийте корема максимално, вдишайте и повдигнете бедрото, на което се опирате към тавана, като изпънете крака. Все едно ви дърпа примка, която се намира в центъра на тялото ви.
Повдигайки дупето, изнасяте свободната ръка нагоре над главата. Опитайте се да изтеглите вратът си колкото се може по-нагоре. Едновременно с това повдигнатата ръка се протяга максимално напред. Повторете упражнението като промените посоката на усукване и се опрете на другия крак. Направете по три упражнения на всяка страна. Това упражнение да не се изпълнява от начинаещи.
